Как правилно да изсъхне?

качок сухий

Много качков любителите малко преди настъпването на горещите дни, не оставя на мира въпросът е как по-бързо и качествено просушиться за плажен сезон? Така че мускулите са станали стоманени и релефни, а всички мазнини изчезна, изчезна и позволи прорисоваться зара на корема.

Какво трябва да знаете?

Първо, трябва да разберат, че трябва да изсъхне само в случай, ако имате нещо да изсъхне) А това, понякога от някои fatties в които освен мазнини и кости, нищо повече не може да се чуе уверени изявления за това, че до лятото той ще просушиться и ще целия блясък терен.

На второ място, трябва да се знае, че съществуват такива понятия като «катаболизъм» и «анаболизма»

Катаболизъм – това е съвкупност от реакции в организма, насочени към разграждането на сложни органични вещества — протеини, мазнини, въглехидрати, идващи от храната или съхранявани в интерес на организма. Това е разрушаване, разпадане.

Анаболизма — това е съвкупност от химични процеси, съставляващи една от страните на обмяната на веществата в организма, насочени към образуването на клетките и тъканите. Тогава има растеж.

Сушене – това е катаболизъм и както виждате от определението, че при катаболизме се случва разрушаването не само мазнини, но и мускули. Това е невъзможно да се махне само един мазнини, а всичко друго оставят на място. Така че, когато се сушат на самата основна задача – изхвърлянето на мазнините, намаляване на загубата на мускулите. А как е правилно да се направи нека се разбере.

Правилната диета за сушене

Най-важното за правилното сушене – това е диетата! Има две основни условия за диета. На първо място, всеки ден трябва да харчат повече калории, отколкото консумират. Второ – трябва да се поддържа висока скорост на обмен на вещества.

Първото условие, мисля ясно е, жри по-малко се движат повече и ще отслабнете. За това знаят всички. На много въпроси по отношение на втория, на обмяната на веществата. Факт е, че когато човек започва да яде много малко, а след това тялото, които за разлика от господаря си знае своето дело, идва до заключението, че човек житейски проблеми и ако така продължава, то той изобщо склеит плавници. След това тялото започва да се забавя обмяната на веществата, за да се запаси мазнина е достатъчно за още дълго време. А това е много лошо влияние, както върху здравето, така и върху качеството на сушене.

Така че с диета, много е важно да се поддържа правилния метаболизъм! Как да стане това?

Има едно просто правило — колкото по-често ядете, толкова по-бързо се случва на обмяната на веществата. Но тъй като нашата цел — да отслабнат, а не да наберете си, тогава ние трябва да се яде често, но по този начин много малки порции. Да се хранят трябва да е минимум 6 пъти на ден, а най-добре 10. Малки перекусами, там яде, тук е откраднал, при това малко откусили) Изяде няколко лъжици ориз, през време на парче месо, след това от някакъв вид зеленчуков салатик и т.н. Разбира се, направи това, когато сте на работа или да учат от сутринта до вечерта — не е много лесно, но трябва да се опитаме, ще трябва да намерят различни начини, когато вече сте се посветили на целта да се губят мазнини до лятото.

Тренировка с железни пръчки за сушене на

Сега да поговорим за втория важен момент за правилното сушене, за самите тренировки.

Има два варианта за избора на стратегия. Първият – да карате както и до изсушаване, т.е. съвсем не променя програмата си, за да продължат да работят върху масата. Втората – за да използвате пампинг. Пампинг, както знаете, е качване на мускулите, упражнения с много повторения. Въпросът е какво да изберем?

— Ако не се промени на програмата и продължавайте да правите упражнения с големи тежести, то вие сте добре запазване на размера на мускулите, но при сушене ще се проведе по-бавно.

— Ако трябва да се откажете пампинг, ще направя голям брой повторения с малко тегло, след сушене ще отида по-бързо, но при това ще загубите повече мускули.

Много културисти съветва следното: ако сте поели по химия, а след това при сушене ви по-подходящо пампинг, ако сте без химикали, най-добре да продължи да работи в нормален режим.

Аеробика за сушене

Най-вероятно не веднъж сте чували, че бягането е чудесно упражнение за изгаряне на мазнини. Но толкова ли е добре да е в действителност? Както вече знаете, пампинг бързо се изсушава, но при този жрет известно количество мускули. Същото се случва и при движение, и като цяло при всеки друг аеробни натоварвания, където се нуждаят от много и често се движат.

Бягане, сигурност, заедно с мазнините ще се изгарят и мускулите, но тук също има два важни момента.

Ако не искате да загубите голяма част от мускулите, заедно с мазнина, а след това, вместо джогинг по-добре просто по-бързи темпове дълго ходене. Тъй като при продължително, лека аеробна натоварване мазнини изгаря по-силно, отколкото мускулите, както при краткосрочната, интензивно натоварване – напротив.

Също така много съветват аеробни упражнения да правя, или веднага след тренировки с желязо, или рано сутринта, още преди закуска, на празен стомах.

По отношение на дъщерно дружество на лекарства да се каже, че нещо е трудно, много от тях, някакви хапчета повече распиарены, кои по-малко. Сред реални препоръки и обикновена реклама трудно е да се определи какво е вярно и какво не. Но такава добавка, като аминокиселини BCAA, която вече е тествана в продължение на години, задължително ще ви е от полза и ще ви помогне максимално запазване на мускулите при сушене.

Надявам се тази информация да се окаже полезна за вас и вие с успех можете да го използвате на практика. А доколко успешно ще премине сушене, ще научите през лятото, многобройните погледи от страна на противоположния пол.

С уважение, Дмитрий. Авторът на сайта super-mens.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: