Какъв спорт да правят в 30 — 40 години?

Ето и преминал бариерата от 30 години. Старост все още е далеч, но за това тя да навестила вас не толкова бързо, трябва да поддържа тялото си в добра физическа форма.

Не става въпрос за спортни рекордах и постижения, те са за 20-годишните. В 30 е още, по същество, младостта си, а ето, 40 години вече започват процесите на стареене, тяло трудно понася физическо натоварване.

Ето за забавяне на процесите на стареене на организма и си струва да се упражнява. Естествено, възниква въпросът: как тренират какво да правите в 30-40 години струва? Тренира тялото трябва да е задължително, защото с всяка изминала година ще бъде все повече с напредването на възрастта, без физическо натоварване.

И в тридесет и четиридесет и петдесет и може да се практикува някакъв вид спорт, това е само на сериозни спортни постижения и спортна кариера да разчита вече не си струва. Излизам преди да започнете тренировки на лекар и обследуйтесь, дали няма противопоказания и ограничения за практикуване на избрания от вас спорт. Да разгледаме накратко най-популярните и достъпни спортове за укрепването на физическата форма.

Кроссфит

За тренировката е нужно много време. Работете главно със свободни тежести – свободни тежести, kettlebells. По същество кроссфит – система физподготовки, която се състои от постоянно променящата се упражнения с висока интензивност. Кроссфитом може да се замени с други видове физическа подготовка, тъй като в него са събрани различни упражнения.

Започва занимания Кроссфитом трябва постепенно, нагружая тялото минимални товари (малки тежести и малко повторения). Не можете да изцеди от пол – отжимайтесь от стената, вдигане на барабани – работете с брачните, не успява да се оформят – подпрыгивайте.

Достатъчно ще бъде да се отдадете на по 20 минути три пъти в седмицата, и може значително да укрепи своя сърдечно-съдовата система и мускулите. Повече за кроссфите, което съм написал в тази статия.

Плуване

Започването на занимания веднага ще усетите полезното въздействие на водната среда на организма си: укрепите тялото си, ще станете по-здрави и закалитесь. Плуване добре това, което се зареди почти всички мускули на тялото, които работят с подкрепата на «позата на плувец» и преодоляват съпротивата на водата, като укрепва кръвоносната система и дишането.

При това да се нарани, занимаващи се с плуване, вие почти не рискувате. Благодарение на хоризонтално положението на тялото във вода намалява напрежението на сърдечния мускул и улеснява притока на кръв, което ви позволява да постигнете по-голямо количество товари, отколкото на земята.

С напредване на възрастта се натрупва пратката болести. Ще ви помогне водна терапия, която се препоръчва при коронарна недостатъчност, хипертония, съдова дистония, ревмокардите, астма, бронхит, атеросклероза, эмфиземе на белите дробове, бронхит, затлъстяване, заболявания на ставите, разширени вени, неврози. За да занимания са ефективни, трябва да плува един от класическите стилове – бруст или кролем. Ами зимно къпане в дупката закалит тялото.

Бягане

Бягането е един от най-добрите начини за тренировка на сърдечно-съдовата система, резултатът се постига много по-бързо, отколкото в повечето спортове, това е лека, естествена форма на физически упражнения.

За да тичат, не трябва да ходи на специални обучения в залата, да излезете на бягаща пътека стадион или проселок, да се обучават могат да бъдат почти навсякъде и по всяко време на годината, при всякакви климатични условия. Натоварването в движение е чисто индивидуално – може да пропътуват разстоянието на скорост, да тичат по-бавно темпо.

Кликнете тук, за да се избегне появата на усложнения, трябва да започнат от състоянието на вашето здраве. Обикновен, да направите лек джогинг увеличава възможностите на сърдечно-съдовата система, увеличава приема на кислород, светлина, развива издръжливост и изгарянето на калории. Важно е преди бягане, за да се затопли и се разтягат мускулите, тъй като той не допринася за тяхната гъвкавост и може да закрепощать мускулите. За постигане на по-добър резултат и хармонично развитие на тялото да се съчетават бягане с плуване и силови упражнения за раменния пояс.

Това са само няколко опции за това как можете да укрепите вашето тяло и здраве.

Всъщност, след 30-40 години може да се отдаде на почти всякакъв вид спортове, туризъм, колоездене, властта да направи бойни изкуства, гимнастика, пауэрлифтингом и други. Важно е да се обърне към обучение отговорно – помисли възрастови промени в организма и състоянието на здравето, после си спортни занимания ще ви в радост и ще донесе полза за вашето здраве.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: