Какво се пие в рока?

Съвременен културист все повече прилича на алхимикът. Постоянно нещо се обърква, някакви разноцветни прахове и течности, пиеше ги стриктно определеното време, истината на магията още не чете.

Каква магия се прилага по време на тренировка?

Вода и витамини

Става дума не за хранителни добавки, а за обикновена вода. За начало, коя вода е по-добре да се пие. Първо – чиста, ако мислите за здравето си по-добре да се въздържат от пиене на вода от чешмата, тъй като по време на тренировка, така и извън залата.

Това също така означава, че си струва да се изключи консумацията на чай. На пръв поглед една и съща вода. Но това не е така, ако водата в чист вид насища тялото ни, а след това кафе и чай, напротив, водят до дехидратация. Отказваме и от газирана вода, ако сте спортист слаб стомах, тогава може да се счупи оригване, съгласете се, не е много приятно, някои по време на изпълнението на упражнения дори се появява гадене.

пие, тренировки, боди билдинг

Се случва и е доста лошо, тъй като ще тактичней да се каже, газове намират друг изход. Интересното е, наблюдение на посетителите на фитнес залата, показва, че това се случва най-често в почивките между музикални композиции, се играят в залата.

И така, решили, да пие чиста вода, сега трябва да разберем защо.

Защо да се пие вода по време на тренировка

Си спомних моето, както някога отдавна началото на ангажират задава този въпрос. Дори си спомням, отговорът, който ми даде:

Точно такъв отговор може да се чуе често.

Разбира се, това е интересна информация, само полза от нея няма. Със същия успех може да се каже, че човек на 50% се състои от краката. А какво следва по-нататък? Защо да се пие по време на тренировка?

Водата е универсално вещество

Нека да видим какво се случва с тялото по време на интензивно физическо натоварване: повишава се температурата на тялото ни — да се стартира механизъм терморегуляции — ние пот — тялото се охлажда. Като че ли всичко е ясно, но като страничен продукт от този процес е естествена загуба на вода.

Оказва нейната значителна част отива директно с нашите кръвта и мускулите. Мускулите, между другото, също на три четвърти се състои от вода.

Какви са последиците от рязко намаляване на водата в тялото. Кръвта е по-малко, тя съответно е по-лошо осигурява на тялото с кислород. Освен това, липсата на вода в мускулите влошава химически процеси, за улеснение може да се каже, че те стават по-слаби.

От това може да се изправи на практика? Най-лошият вариант, виене на свят, мускулни крампи. В най-добрия случай, може и да не се чувстват «проблеми на тялото,» истината не трябва да забравяме, че и тя не слуша вашите желания за бързо набиране на маса и сила.

Колко да пие вода когато качаешься

Налице е често срещано погрешно схващане, че се пие по време на тренировка е вредно за сърцето, твърди, че перегружается на сърдечния мускул. Всъщност, всичко е на обратно, водата улеснява работата. Разбираемо е, ако някой интелектуалец ще пият половин литрова бутилка вода и влязат под мряна, доброто не е свършило. Не си струва да се пие голямо количество непосредствено преди тренировка.

По време на самото занимания препоръчваме да използвате следната схема:

• приключите с упражнението, направили три глътки.

Именно упражнение, а не подход. Да речем, че три подхода клякам с щанга. Направили първи-втори-трети, след това, по време на почивка между упражненията глотнули водички. Средно за тренировка ще се пие половин литър вода. Разбира се, няма да се изнасилват, да слушате тялото си, които ще пият повече, кой по-малко. Да, и глътка относително понятие.

Не забравяйте, като мечтал мечка, гледане на бегемотом:

Колко пие вода в обикновени дни

Няколко думи за количеството вода, което трябва да се пие не се упражнява. Различни източници сочат, дневната норма 2-3-4 литра, единно мнение няма, и не може да бъде. Всичко зависи от телесното си тегло, възрастта и други фактори. Едно е сигурно – дневното количество вода трябва да се увеличи.

Прост съвет – дръжте под ръка чаша вода, да искат, направиха няколко глътки. Още веднъж, чай и кафе в сметката не трябва да излизат. Тук обратната математика. Изпили чаша чай, означава нужда от чаша вода, просто за да се върнете към първоначалното количество.

Увеличаване на обема на консумираната вода: да се подобри работата на сърцето, храносмилателната система (това е особено важно, тъй като всеки културист консумират много протеинови храни), ще помогне за задържане на водата в клетките на тялото, ще ускори процеса на възстановяване след натоварвания, помага за изчистване на тялото от токсини.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: