Като не спя цяла нощ

Със сигурност всеки читател Topliferules знае какво е deadline. Независимо дали е писмена или завършил работа, изпълнението на която сте го оставяй за последния момент, изпълнение на поръчката в кратки срокове; отдаване под наем на проекта или за предстоящия изпит — те чака тежка, трудова, бессонная нощ.

Но в леглото-е това искам! Очите се слепват един с друг, се губи концентрация, твоето тяло е решително настроен срещу теб. Да, ти си многократно прекарваше нощите, когато не спим в клубове, партита с приятели, да играят игри или досматривая любим сериал. Може би ти дори четеше книга. Но това не може да се сравнява с труда през нощта, защото при провеждане на последната е необходимо не само концентрацията, но и производителност.

Накратко, тази книга — сборник лайфхаков за това, като не спя цяла нощ, да останат енергични и продуктивни. И тогава дедлайны не се страхуват. Хайде!

1. Почивка за ума.

Освежи и доведи в тонус своя мозък. Как да стане това?

Аз ще те науча за една техника от йога. Не-не, не плюйся и не возмущайся еми това е статична аеробика и стречинг упражнения за дамочек, които са твърде мързеливи, за пълноценна фитнес. Това не е така. Тази техника, за която аз ви говоря, съвсем не прилича на това, което ти можеш ли да повярваш в думата «йога». И в нея, за съжаление, липсват дами.

Техника, наречена «Shavasana», на хората «Поза на трупа». В какво е тогава проблемът? Като за начало е задължително да ляг на пода. Върху плоска повърхност, върху килима или каремат. В никакъв случай не използвайте легло или диван!!! И разделете на алармата минути на 17-20.

По-нататък раскинь ръцете и краката в страни, ръцете сложи дланите нагоре. Затвори си очите, stick гърба, ляг точно, расслабься. Напред, почни постепенно да отпуснете част на тялото, в последователност главата-ръце-крака, или обратното. Чувствуй, като мускулите се отпуснете и да се хвърли на напрежението. Така постепенно да отпуснете тялото и мозъка, а когато прозвенит alarm clock вие ще се чувствате бодра и свежа.

Намерете няколко видео в YouTube с тази техника и извършване инструкции, които ще има.

И в йога има специални дихателни техники, но аз от тях не се ползват, тъй като ми липсват тези тайни, които са посочени в статията.

Ако при теб не се получава уреди първата си позиция, ти не искаш да я пробваш или по друга причина — можеш малко да подремна. Но не забравяй: не повече от 20 минути, и се превръща в часовник с аларма, иначе проспишь, проснешься за 2 часа, преди пускането и на нищо добро няма да успееш да се направи заради паника за предстоящо уволнение или отчислении.

2. Тест за наркотици: храна.

Някои съветвам ви да има шоколад, за да не заспя. Какво, да ги съвет е справедлив, не за всички, а на първо място за тези, които не ядат много сладко. Притока на халявной енергия насърчавам тялото и ще ви дадат сили, това е така, но времето на този енергиен подем ще продължи дълго.

Най-добре е да се яде нещо с високо съдържание на протеин, за да може тялото в продължение на дълъг период от време подпитывался енергия, е работил и не е давал ти се спи. Нас това не е напразно да се научи да не яде през нощта, за да не косми кошмари.

От ядене съветвам ядки, яйца, зеленчуци, плодове. И яде трябва не само веднъж, а в продължение на дълго време, веднъж на всеки два часа. И пий много вода, не допускай дехидратация. Тя ще изпускателната твоето тяло.

Също така можете да накара организма да работи с помощта на измама. Когато ти си жуешь дъвка, организмът си мисли, че ядеш, но тъй като се активира за смилането на храната.

3. Тест за наркотици: течност

Забрави за всякакви энергетиках, бро, те съдържат в себе си толкова много лоши неща, че просто не си струва. А още не всички те работят.

Много по-добре да пие кафе. Нека този съвет банален до лудост, но работи. Важното е да не переборщи!

Също добър вариант е да се пие кафе във връзка с кола, но отново, това е достатъчно вредно, поради високото съдържание на кофеин и захар. А още не ми харесва вкуса му, но това, разбира се, е субективно мнение. Също така можете да опитате кафе с лимон. Аз самият не съм опитвал, но много източници препоръчват.

Още един Лайфхак: да пие кафе и да се възползват от съвет от параграф 1. Тъй като кафето не действа веднага, а 20 минути по-късно, ти си не само да се ползваш, е време за вдигане на бодрост, но и дядо вече студент KKKKOMBO!

Още един вариант, за тези които не пият кафе се пие чай. Силен чай. Не, не чифира, той е изключително вредно за сърцето, и в случай на предозиране вие можете да прекара остатъка от нощта сам с оглушителен трясък на сърцето си в ушите. Добър энергетиком ще зелен чай, в концентрация: две пакетчета в една чаша. И ефектът за мен е много по-хладен, отколкото в кафето.

4. В бодром тялото весел дух.

Погоняй кръв, разомни мускули, защото в бодром тялото весел дух. Лесна тренировка, лицеви опори, упражнения за табата ще придадат на енергия и сили. Разбира се, в идеалния случай по-добре да е на открито, защото при постъпване в организма на кислород сън се отдалечава. Така че, между другото, не забравяй внимателно да се излъчва работно помещение.

5. Външни фактори

Включи светлината, зашторь завеси, нека ще имаш усещането, че работиш ден (подобни техники се използват в казиното). Включи енергичен музика, но такава, че на думи е не да се разглобява. Желателно е също така бърза крачка, скъсани ритми и всичко, което ще се дразни от вашият мозък, карайки се съсредоточи.

Задължително поддържане на връзка с човек, който не спи. В студентските си години идеалният вариант е бил съученик, същата раздолбай, който също се подготвят за изпитите за 8 часа преди тяхното начало. Навсякъде по-забавно заедно, така и повтарящи се мотивиращи съобщения излишно, не ще.

И не забравяй за свеж и хладен въздух. Той освежава и освежава, а това е точно това, което ти трябва. За да засили ефекта на воспользуйся, например, спрейове или индийски пръчици (или както там се нарича). Вашият мозък ще се ядоса за сметка на миризма, както приятни, така и неприятни, и ще бъде в състояние на бойна готовност.

Да обобщим

Разбира се, не спи цяла нощ, достатъчно голям стрес за организма, така че те не трябва да се злоупотребява. Ако дедлайнов няколко и те си отиват един след друг, ти трябва да се спи следобед, за да възстановят силите си.

Ако дедлайн имаш една, подгответе се за него предварително: выспись и отдохни, наберись сили, составь план на хартия. Една нощ можеш спокойно да подадат ползват 2 всякакви съвети, всичко за сметка на натрупаните сили.

Погрижете се за себе си и тялото и не откладывай много неща за по-късно. Доброто!