Клекове или лег рита?

От статията в списанието: «Спорът по този въпрос е разделил културисти на два непримирими лагера…» Нека да видим, защо се бият католици и гугеноты. В какво е същността на проблема и има ли тя в действителност?

Ако се вгледаме по-отблизо и проникнат, а след това се оказва, че ревностните фенове на клекове с щанга не срещу него упражнения на краката си в симулатора, а феновете жима не-не, да променят своя възлюбен упражнения с щанга. Възниква въпросът, защо тогава цялото сирене-бор?

Най-новите изследвания показват…

Ще се съгласите, статия или информационен филм, който започва с тази фраза, заинтригува и привлича. Така че, ако се цел, а след това в същия интернет ще намерите информация за някакви изследвания, които са доказали предимствата и едното и другото упражнение. Особено умиляют фрази като: .

Как се изчислява тази цифра? Изобщо откъде произтича? Не ще запази интригата, в повечето случаи, това противопоставяне, което се нарича, высосана от пръста си. А «експерти», които пишат статии за предимствата на клекове, със същия успех едновременно славят лег. Е, какво наистина?

Травмоопасность и кляка

Това е наистина важен момент. Когато приседаете, тогава натоварването се не само на целевите мускулите. Ще трябва да задържи теглото и колкото повече той става, толкова по-сериозно трябва да се подходи към упражнения. Важно е правилно да мряна, така че тя не е натиснат на шийни прешлени.

За да излезе от положение, измислят всякакви движими вещи. Има, например, костюми, които позволяват задържане на мряна на гърдите.

Ако когато и да било, вие травмировали на гръбначния стълб, най-добре е да намали натоварването на него и да правиш лег с крака.

Това обаче не означава, че лег напълно ще гръбначния стълб. Ако при изпълнение на упражнения скъсат задника от седалката, след това лесно може да се нарани лумбална отдел. И В двете упражнения има своите характеристики и е ключ към успеха — правилна техника.

Защо е различно тегло

Този въпрос често се задава. Ако някой прави в жиме сто и петдесет килограма, а след това на приседании тегло ще бъде по-малко. Тук всичко е просто, трябва да се вземат предвид масата на собственото си тяло. Обичайните закони на физиката. Приседая, вдигаш тежести, плюс, грубо казано, си торса, в жиме само на тегло.

Това не означава, че лег-добре, защото можете да висят на повече палачинки на треньор. И в единия и в другия упражнение трябва да се вземат работно тегло. Няма ясна формула, по която може да се отиде с коремни преси на пейка и обратното.

Какво да изберете?

Кое упражнение да изберете, за решаване само от вас. Опитайте една тренировка клекове, друга пейка, за да усетите и двете упражнения. Не забравяйте, че натоварването на едни или други мускули зависи от положението на краката. Може би, ще решите да се комбинират упражнения по един или друг начин.

Ми е следната позиция. Клекове с щанга удобно да се направи това, което се нарича класически. Краката на ширината на раменете, чорапи малко завърта навън. Опростено казано, да стане така, както ви е най-удобно, естествено.

А що се отнася до увеличаване на натоварването на бедрата или бицепсите на краката, след това тези акценти по-лесно подреждаме в жиме. Повтарям, не претендирам единствено правилният отговор, не съществува. Лично не ми харесват всички тези експерименти, тип сумо клекове, твърде много внимание трябва да обърне на равновесие, положение на тялото, това е безумие. По-лесно жиме. Спокойно инсталирали краката на нужното разстояние, проверих позиция чорапи, се фокусирахме и-напред! А не выкручиваете чорапи и не раскорячиваете краката, обичат под мряна, като эквилибрист.

Може и не трябва да клякам

Някой ще каже, защо тогава изобщо да клякам с щанга? Аз мога да ги замени напълно и в първия случай, когато се поставят краката си в естествената удобна позиция. Да, спор няма. Но има един важен момент. В приседании, в по-голяма степен се включват мускулите на гърба, корема, ръцете. Целия организъм като пружина, цялото тяло се работи през тегло, нивото на стреса се увеличава, съответно се увеличава производство на тестостерон, а това подобрява растежа на чиста мускулна маса като цяло.

Не трябва да се хвърля в крайности и да се даде предимство само на един упражнения, този фанатизъм често се крие желание порисоваться или липса на знания. Само компетентен комбинация ще даде положителен резултат.

Когато ви предстои закуска, съгласете се, не е въпросът, а че е по-добре, масло или хляб. Правите сандвич. Тук също важи, добър апетит и тренировки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: