Колко често ходи на фитнес?

Сред любителите и сред професионалистите не се намери единно мнение по въпроса «Колко често да ходят в зала?». Но има един човек, който със сигурност знае отговора. Ако мислите, че ме обуревала мания за величие, и аз намекаю на себе си – миналото.

Този, който може да каже, колко често ви се ходи на фитнес, това сте вие!

Аз не предлагам да седнем около огледалото и да споделят с излагането на мисли за живота. Освен това, най-вероятно, именно сега ще се скрие от себе си истината. Разбира се, не от алчност и не е вредно, а защото тя е дълбоко «зарыта».

Всеки има своите функции, така и физически, и психологически. Този «сова» и «чучулига». Води заседнал начин на живот, а другият е активен. Някой бързо се възстановява след натоварване, някой, който не е много и т.н. и т.н.

Много постигат сериозни резултати, да посещавате фитнес два пъти в седмицата, има сред тях и професионални спортисти. Но има и такива, които се занимават два пъти на ден, при това, не достигат по-малки резултати.

«За да разберете вкуса на круша, той трябва да яде»

Благодаря на Мао Jo Дуну за този афоризъм. Ако я приложите към нашата ситуация, получаваме: «Лежи на дивана, не ще видиш колко пъти да ти ходи на фитнес». Ето по този начин, ще постави себе си на този важен въпрос, като започва да действа.

Ако дойде да се люлее за първи път

— Всичко е добре, ще кажете вие, – но ако дойде в люлеещ се стол за първи път, какво конкретно да правя? Първо, необходима е компетентно, за да се изготвя програма на занятията, в която ще бъдат включени основните групи мускули. Съветвам ви да започнете със стандартна схема, т.е. посещение на зала три пъти в седмицата.

Започнете да се ангажират и да гледате. Първо, тялото ви ще бъде в шок: «Къде възглавница? Сложи ме на дивана! В ада всичко това е необходимо?» След няколко занимания, вие втянетесь. А след три-четири месеца, за да могат да общуват със себе си на «ти».

Мускулът се нуждае от почивка. След като сте я качили днес, утре, тя не ще бъде в състояние за ползотворна работа. Има такова понятие, като периода на възстановяване. Той всеки свой индивидуален. За някой, който е седем дни, за някой дванадесет. Ако, да речем, десет дни, а сте дошли да се отдадете на седем, след това на ефективността на работата за отпадане.

Как работят мускулите по време на тренировка

По време на тренировка, което унищожат мускулни влакна повишено натоварване. Тялото получава стрес. Той смята, че ако днес «таскали» това тегло, е възможно това да се случи отново. Кой знае, че имате на ума си? За да предпазите себе си, тялото възстановява мускулните влакна и увеличава тяхната, така да се каже, в резерв. Какво се случва след това? Периодът на възстановяване е завършен. Мускулите са «на върха на силите си». А да отидеш и отново да унищожат мускулни влакна, и всички по нова. Така, в по-опростена форма, изглежда процеса на растеж на мускулатурата.

Че ако ще ходи в залата твърде често?

Ако вие не ни дадохте да постигнете период на възстановяване, се случва претоварване на мускулите. Тя все още не е в състояние да работят на «пълна», а вие се опитвате да я да се случва изтощение, като в резултат се влошава.

Обратната ситуация, вие прозевали период на възстановяване. Той е изтекъл, а тренировка нямаше. Тялото се «отпуска», «над и отвъд силата на» мускули въпрос. Грубо казано, ако сте попаднали в залата след приключване на процеса на възстановяване, ще бъде в състояние да повиши мряна 15 пъти, а след три-четири дни, това ще бъде вече 14 пъти.

Как да се определи, колко пъти ми се ходи в зала

И така, за начало, ще са взели за норма три занимания седмично, така, че една група мускули «заредени» веднъж за този период. Водете си дневник, вижте на темповете на растеж.

Ако тежести във фитнеса замръзна на мъртва точка, вие чувствате постоянна умора (нито приятна мускулна болка, обща отпадналост и истощенность), тялото не успява да се справи. Брой професии и интензивността трябва да се намали. Ако нагоре вървят и силата и мускулната маса е добре.

Но изминаха четири месеца – можете да експериментирате. Разпределете тежестта така, че една група мускули правя не веднъж в три сесии, както и на всеки четири. През месец сравнете резултатите с предишните. Ако размерите са се увеличили, като това означава, вашият персонален период на възстановяване, повече от седем дни, ако са останали без промяна или са се влошили, някъде около седем и мога да се върна към още режим на занятията.

Не вярвайте на онзи, който казва: — » Не суетитесь, не трябва да се окачи на бърз резултат. Ще мине малко време и вие ще разберете най-добрият съветник за вас – вие и никой друг!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: