Колко трябва да продължи тренировка?

време за тренировка

Често начинаещите културисти са ангажирани в залата докато има сили». Когато човек за първи път дойде в люлеещ се стол пред него три торби с ентусиазъм, но в тях само няколко лъжици от знания, а след това и да ги няма. Формула, колкото повече, толкова по-добре тук, уви, не работи.

Какво правят начинаещи

Наскоро станал случай, който може да се нарече разкрития. Един начинаещ след предварително указания са били допуснати до тренажерам. Получаване на набор от упражнения за днес, той с вик «Ура!» и радостни очи, започна работа. Отговаря на всички, но у дома не върви. Започва да гледат какво правят другите и повторете упражнението.

Подход:

Обясняваме, че ползите от тази «продленки» не ще. Той кима и отново към штанге. Преди аз да я изрита от залата, но след това реши да експериментира в педагогика. В този ден, повече не е обръщал внимание на него. На следващата тренировка също. На въпрос, какво да правя днес, отговарям: «да».

След няколко минути човекът отново дойде, да се извини и в бъдеще, ясно е следвал програмата.

За съжаление, повечето начинаещи, оставени сами на себе си. Ако сте един от тях, това на първо време ще трябва да се действа в ролята на самоограничителя, търси в това!

В света на големите организации

За да се разбере, колко трябва да продължи тренировка, трябва да се оправи с нейната интензивност. Така че, колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-добре, трябва само да вървят в крак превежда дъх, но не на почивка между повторами в едно упражнение.

Мускулите достатъчно 1.5 минути за възстановяване на

Проведено изследване. Спортистите са предложили да изпълнят няколко подхода. В хода на експеримента те определяли себе си, колко им почивка между повторами, критерий е зададен един: «усещането, че сте отпочинали».

Средно те предпочитали интервал от три минути, докато задействат мускулите се възстановява в рамките на година и половина! Защо спортисти, не усеща това? Всичко е много просто, ние вече обсъдихме, че тялото преследва свои лични цели, които не винаги съвпадат с нашите.

Той хитрит, поема допълнителна пауза, за доставка, за да се възстанови. В края на краищата, той не е знаел, колко дълго «магистър» възнамерява да носят желязо. А ако няколко часа? За да се подсигурите, тялото ви изневерява. Както ми каза един клиент: «какъв живот е такава, че тялото ми и мен се опитва да мами!?».

Така че какво да правя, колко да почивате?

Вземете стандартна тренировка. Да речем, че в едно упражнение четири подход. Трябва да се работи ясно границите. 1-во подход – 1-1,5 минути почивка – 2-ри подход. т.н. Вие не трябва да се търси в чувство на умора мускули, тогава ще има резултат.

Задача – възможно най унищожи мускулната тъкан, за да се постигне растеж, а за това е нужна мощна натоварване за кратък период от време. Ако ви е трудно и в последния подход няма сили, отговарят на всички повторение, това означава, неправилно се качват тегло и трябва да се намали.

Често срещана грешка

Можете да гледате участват в залата и види една от най-често срещаните грешки. Когато подход е трудно, много бродят акцент пет минути преди следващата. Те дори в главата не идва, че теглото, с които те се опитват да работят, им все още не е на разположение. За съжаление, в такива случаи люшкане не на мускули, а само го»спортист».

Почивка между упражненията

Тук също не трябва да бъде голям пробив. Контролирайте две минути и можете да започнете следващото упражнение. По принцип, за това време вие ще имате време да се разглобява предишния тегло на симулатор и съберат нови.

Ако професията е построена в правилния режим, след това тя ще заемат имате четиридесет-петдесет минути. Време на загряване, тук не влиза, защото тялото все още не изпитва повишено натоварване. Лесно можете да спази това време и изпълняват всички упражнения.

Какво казват лекарите за продължителността на тренировка

Много изследвания показват, че определено време – на четиридесет-петдесет минути е оптимално. За по-кратко е трудно да се подчинявам на стандартната програма, но ако се отдадете на по-дълго, след което тя ще окаже негативно влияние върху темповете на мускулния растеж. Тялото е «впечатлен» от продължително натоварване по-бързо наддава. Повтарям, ефективна е сравнително кратък и мощен стрес и по-голям разход на енергия!

Аз чувствам, че мога повече

Перфектно! Точно с такава нагласа трябва да излиза от стаята. Често чувам: — «». Правилно, да! И не трябва да се тревожим за това. Не забравяйте, че вашата цел не е изготвен, за пред другите колко е готино, и дълго сте в залата, и не се изтощи организма, а да осигури продължаващия растеж на сила и маса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: