Креатин и набор на мускулна маса

Креатин първоначално е бил произведен не за културисти. Днес обаче неговата увереност може да се нарече една от най-популярните хранителни добавки, именно в този спорт.

Преди да се обсъдят плюсовете и минусите на това средство, ще кажа няколко думи за това, че креатинът прави сте в организма. Струва ми се, че тези знания ще бъдат съвсем не са излишни, тъй като преди това, като яде нещо, човек трябва да знае, че ще се случи след това.

Например, харесва ми трилогия Матрицата, а това е нещо, което Нео излапа без да се замисля червеното хапче, не одобрявам! А ако слабително или още по-лошо, ще видиш, че светът поработили машини?

Как работи креатинът?

И така, той има в организма на всеки от нас. И ако протеин е прието да се сравни с кирпичиками за изграждането на мускулите, след това креатин аз да се оприличи с азотен оксид в спортна кола. Тя може да изтръгне от обичайния, работещи с определен максимум, а тук, в двигателя постъпва азотен оксид и този максимум се преодолее. На креатин при нас в тялото на определен лимит. Когато вали интензивно обучение, не е достатъчно.

Не е изненадващо, че креатинът се радва на популярност сред спортистите на всички дестинации, с изключение на шахматистите, разбира се. Всички искат: по-високи, по-силни, по-нататък. Всеки културист мечтае да изтръгне по-голяма тежест, а креатин това ще помогне.

Казано на научен език, креатин:

• увеличава енергийния запас на организма, т. к. поддържа нивата на АТФ,

• служи като конвертор на вредни киселини, произведени в мускулите след упражнения

• подобрява работата на сърдечния мускул.

А от там увеличаване на мускулната маса?

Тук всичко е просто. Мускулите растат в размер тогава, когато непрекъснато се увеличава натоварването. Разбира се, ако ви осигури този ръст на качеството на храните. С помощта на креатин вие, опростено казано, нагоре, нагоре тъпче не на всяка крачка, а през една.

Креатин точно ще натрупате маса?

Отново искам да подчертая, че няма такава забележителна хранителна добавка, която ще действа сама по себе си. Важното пълноценно хранене и почивка. След това ще се възползват и от креатин. Няма първи, няма ефект от втория.

Когато започнете да приемате креатин за набиране на мускулна маса?

В салона идва човек, веднага се вижда, че за пръв път. И почти на прага ми дава списък на това, което иска да си купи протеин, печеливши тегло, креатин. Не спорете с него, предлагам:

Той се съмнява.

Виждам, че той е на прага на уикенда, след това обясни, че първите шест месеца той може да забрави всички заученные заглавия, те не се нуждаят. Най-често, по различен начин да се достигне е невъзможно.

Да се върнем на примера с азотен оксид, инжекцион се случва тогава, когато достигна максимум скоростта на конвенционалното гориво. Приема на креатин се нуждаят тогава, тогава резултатът се спира на едно място, и имате няколко тренировки подред не растат тегло в упражнения, започна застой.

Какъв креатин да се предприемат?

Едно от хубавите предимства на креатин, по-ниската цена. Този факт не може да не обърка всеки, който иска на него да печелят повече. Така че постоянно се появяват нови видове креатин, твърди, че с подобрена формула. Въпреки това, всички неправителствени изследвания потвърждават, че значително по-добър от стария, добър креатин монохидрат, и го препоръчвам.

Как и колко да приема?

Креатин младото средство, широкото му приложение в областта на спорта все още не накърни двадесет години чужбина. Първо, е популярна система «изтеглете». Тя предвижда, че един спортист няколко дни приема голямо количество креатин (10-15 гр), а след това, когато той твърди, накопилась в организма, намалява дозата.

Сега тази система се превърна в историята, тъй като е доказано, че тялото ни на зареждане не се нуждае от излишната просто не се усвоява.

Креатин трябва да се консумира 1,5 – 2 грама на ден.

Някой пита:

Креатинът е най-добре се усвоява заедно с бързи въглехидрати, така че запивайте му нещо сладеньким, сок костюм.

Креатин и мускулна маса непрекъснато се увеличава?

За съжаление не. Има една малка подробност, за която забравяме, не си струва. Тялото престава да се приема креатин, което идва отвън около два месеца, той просто не го асимилира. Въпреки че, в последно време често се появяват статии за това, че приемането му може да е за постоянно. Минаваме покрай, не задерживаемся, това е често срещано желание на продавача да повиши продажбите.

Когато започне да действа?

Този въпрос често се задава. Беше интересен случай, когато един човек започна приема на креатин, и той в същия ден рязко са се повишили резултати. Това, което прави силата на самовнушение! Средно ефект се проявява след една седмица друга и достига своя максимум до края на курса.

Ако някой си мисли, че ще пият креатина, и този ще започне да работи вместо него – миналото. Надява се превърне в супер герой, благодарение на креатину, също не е предвиден се сбъдне. Но това, което е гарантирано, така че това е допълнителен повторение на подхода, или на увеличение на теглото в симулатора, и като резултат набор от мускулната маса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: