Кроссфит, какво е това?

Кроссфит – това е вид фитнес с комплекс от бойни упражнения, редуващи се един след друг. Това е едновременна тренировка на различни мускулни групи, на сърцето, дихателната система, издръжливост.

Може би вие трябваше да видите човек, който с високо темпо първо стегна, после веднага се приема за мряна, след бяга кръст? Това е и има кроссфит. В него е важно натрупването на тегло, с които работи спортист, а също и времето, за което той може да премине цялата дистанция.

Кроссфит е включена в програма за обучение на армиите и силовите структури в много страни, като например САЩ, Канада, Дания. От 2007 г. се провеждат ежегодни игри на кроссфиту, с участници до последния момент не знаят програма от упражнения, които ще трябва да изпълни, за което усложнява обучение и прави състезанията по-интересни.

Програмата на обучение има много възможности, но, все пак, има скелет, от който са отблъснати, размер на тези програми.

За да имате не е възниквал въпроса «какво е кроссфит», помислете, които се използват упражнения в този спорт и по какъв начин те да се изпълняват.

Упражнения с помощта на собственото си тегло

• Клекове. Те трябва да бъдат разнообразни: на един крак, на два, ширина подредени краката трябва да се промени.

• Забележки. Прави скок с единия крак, след това ще трябва да се върнем в изходна позиция. След това упражнението се повтаря другия крак. Крак, което е скок трябва да се навежда назад на не повече от 90 градуса, като почти докосват пода.

• Скачане на въже. Обикновените скокове с тази разлика, че за един скок въже за скачане проворачивается два пъти. Скок е по-мощен, нали трябва да е по-силна започнеш, да скачат по-горе.

• Разгибание на гърба. Ръцете правят за главата, гърба свободна, бедрата упереть в опора, краката закрепляются. Тялото согнуто на 90 градуса, след върти се издига на една линия с краката.

• Лицеви опори от положение с главата надолу. Изпълнява се фокусира върху ръцете, краката се повдигат нагоре и се опират на стената. От това положение се изпълняват лицеви опори с едно докосване на главата на пол.

• Берли. Извършва отжимание, след него краката подтягиваются към гърдите и се прави выпрыгивание нагоре с едновременно памук ръце над главата си.

• Запрыгивание. От първоначалното положение клекнал трябва да скочи на издигане, след това се върна обратно.

Упражнения с фитнес уреди

• Стягане на бара. Тялото с помощта на ръцете изтеглен нагоре.

• Лицеви опори на неравномерно барове. От позицията на задържане на тялото в наведе ръце, да се катери, драстично докато се оправям ръце.

• Изкачване по въже. С помощта на ръцете и краката да се изкачи по въжето нагоре.

• За сядане. Притежаващи пръстени, неравномерно барове или друга подкрепа повишаване на краката си успоредно на пода. Задръжте няколко секунди. Ъгъл на торса с краката в това положение трябва да бъде 90 градуса.

• Стягане на пръстените. Да се издигне до едно крайно положение до пръстените на ръцете си, после рязко се оправям ръце, като направите скок нагоре.

Упражнения на курса

• Язовир. Извършва се върху симулатор, движение приличат на греблю на лодка.

• Бягане крос. Между дистанция 100-1000 м бягане в едната посока и обратно.

Упражнения с тежести

• Суинг geary. Държейки с тегло двете си ръце, за да я повдигнете над главата си, след пропусне назад между краката си.

• Клекове с щанга. Можеш да се задържа на гърба на главата и поддържани ръце. След трябва да се подмазвам и да се изправи.

• Deadlifts. Трябва да седнете, вземете щанга за лешояд на ширината на раменете, на выпрямленных крака се издигне и да се откъсне на щанга от пода.

• Тласък. Трябва да се подмазвам, скочи на лешояд малко повече от ширината на раменете, за да се изкачи, очертан от пол мряна и обръщайки я към гърдите си. След това можеш идиот толкается над главата си, ръцете се изправи.

Както виждате, кроссфит ще ви принуди да работят всички мускулни групи.

Че дават уроци кроссфитом?

С помощта на кроссфита губите излишните килограми, също така тренира издръжливостта на организма като цяло (на мускулите, на сърцето, на дихателния апарат), изграждане на мускулна маса и сила.

Въпреки голямата популярност на кроссфита и развитието му по света, има и противници на този метод на тренировки. Те твърдят, че той дължи огромни натоварвания, нанася вреда на организма и допринася за развитие на рабдомиолиза (разграждането на мускулна тъкан и бъбречна недостатъчност).

Какво. Това е наистина тежка тренировка и трябва внимателно да се следи за състоянието на организма, се хранят качествено и да увеличавате натоварването постепенно. Изберете упражнения, индивидуално под себе си, съставете обучение програма от онези упражнения, които са подходящи точно за вас.

Най-добре е да се започне тренировки с професионален квалифициран треньор, който ще ви съсипе собственото си тяло. С опит ще можете вече сами да координират своите тренировки.