Малък брой повторения

Защо е необходимо малко количество повторения?

Логичен въпрос, преди да се рови в този въпрос, трябва да разберем неговата значимост. Ще ви отговоря просто, ако се разделят броя на повторенията на три групи-малка, средна и голяма, и да ги сравни, ще се окаже, че най-голямо въздействие за увеличаване на сила и маса ще е точно първа група.

Ами, ето сега, когато има една малка интрига, нека да се рови.

Какво е малкия брой повторения

Ще започна с банального, «малко» и «много» са понятия относителни, че в количество питейна алкохол на партито, че по отношение на спечелените от тях пари и неопитни жени, че в бодибилдинга.

Можете да зададете различни спортисти директен въпрос:

Отговорите ще бъдат различни. Някой ще каже – по-малко седем, от друга – по-малко от пет, на трети и изобщо се понижи летвата до три.

Ясна граница е трудно да се установи, предлагам да се ориентирате към първия вариант.

Ех, как раскачаюсь!

Входа е: най-голяма ефективност ще даде малък брой повторения, колкото това, разбира се, може да се започне!

Именно на този принцип работят дилетанти, след като прочетох няколко статии, и правят голяма грешка.

Въпреки че други видове, се наричат «бесхребетными», с физиологична гледна точка това е невъзможно. Аз съм за това, че с изключение на мускулите, които имаме в организма има още много неща, особено на мозъка, за да мислят.

Ако малко ги разбърква, а след това ние си спомняме ставните връзки, сухожилията и ставите. При намаляване на броя повторения с риск да се нарани расте огромно.

Може да се заключи проста и ясна обратна пропорция от по-малко повторения, толкова повече шансове боли. Така че нека не бързаме с изводите за безупречен привлекателността на малък брой повторения.

Какво да направя за начинаещи?

Ако вашият опит тренировки по-малко от една година, забравете за израза: , не е удобно и близо до това тренировъчния принцип! Гони бърз резултат, може просто да изпадне от разстояние. Вие, докато не са готови. Има чешити, които се хвалят, че са се опитали да се намали броят на повторенията след няколко месеца тренировки и нормално, мина.

Мога да кажа едно нещо: да Им бъда щастлив! Като цяло, това е все едно да покарат по няколко пъти на самокате, а след това с увереност в собствените си сили, скочи зад волана на «Камаз». Интересно, забавно, но опасно.

Аз съм професионалист, за мен всичко е възможно

Бързам да се охлади страстите на онези, които могат да бъдат класирани към един добре изготвен, и за вас има резерви.

Не бързайте да негодуват:

Мога да дадем отговор на:

Малко количество повторения ще ви донесе полза, ако ги използвате разумно.

1. Не злоупотребявайте. В никакъв случай не трябва да приемат този принцип тренировки, като постоянно. Този коз струва запазите в случай на застой в растежа на маса и сила (а той, повярвайте, непременно ще дойде на гости).

2. Не ви съветвам да използвате малко количество повторения повече от три-четири тренировки за една мускулна група.

3. Ако сте имали наранявания на една или друга част на тялото, малък брой повторения категорично противопоказани. (Да речем, че някой е травмировано коляното, за намаляване на броя повторения в приседании може и да не си спомнят).

4. Не направи стъпка в перетренированность. Ако сте решили да се топлите тренировка за цялото тяло и са намалили повторение на всички упражнения, бъдете изключително внимателни към своето състояние.

Намаляване на броя повторения, означава увеличаване на работните тежести, а като следствие и автоматично увеличаване на натоварването върху целия организъм. Това е мощен стрес. При първите симптоми на летаргия, сънливост, общо неразположение – спри.

5. Хранене. Тук всичко е ясно, повече натоварване, означава, че се нуждаят от повече калории, протеини и други. Ако планирате определен период от време, в който се намали броят на повторенията, добре го комбинирате с курса на витамини.

Малък брой повторения е много ефективно, но бъдете внимателни, използвайте го внимателно и на всички се случва!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: