Млечна киселина и болка в мускулите

Често можете да чуете този диалог в залата. Но винаги трябва да се радват на болки в мускулите и какво означава тя?

Болка, болка, напрежение

Ще започна с това, че мускулната болка е различна. Ще разкажа една история, и веднага става ясно, защо това е толкова важно.

След тренировка при мен подходящ човек и съобщава, че боли най-широка мускул на гърба. И боли така, че не може да се ръка се движи нормално. Оказва се, че след предишната тренировка той побърза да излезе навън, там, в маршрутке го и продуло през отворения прозорец. Мускул леко ныла, но са толерантни и той реши да тренират.

Резултат: мазила, масажист, два месеца без товар на този мускул, а след това още месец и половина, за да се върнете към предишното резултати. В резултат, вместо на тренировки почти четири месеца интервал.

Подобни инциденти се случват със завидна редовност, така че, първото нещо, което трябва да се обърне внимание, е необходимостта да слушате тялото си.

Ако сте търговец на не един месец, това няма да е проблем да разберат какво се случва с вас:

За тези, които все още не е запознат в собствените си чувства, има един прост съвет: Не стесняемся изглежда глупаво, да зададете въпроси треньор, разказваме за своите чувства, получаваме препоръки.

Важното е да не бързам да отида, ако вредата вече има уникално спираме, отивате на работа, ще направите само по-лошо.

Защо боли мускул?

Не навлиза в тънкостите на биологични процеси, ще ви кажа основното: да мускулната тъкан се разраства, ние трябва систематично се разрушават си на тренировки, а след това на това място, където е «малко» постепенно се превръща в «много». А ето нещо, което е било разрушено и от тялото ни вече няма нужда и носи едни и същи неприятни усещания.

Как да се изведат на млечна киселина?

Обикновено въпросът формулират точно така. Въпреки че съм срещал колена, които смятат, че мускулите са длъжни да се разболеят и няма нищо общо с това да не правите, в противен случай растеж няма да има. Пометим това твърдение дума «глупости» и ще отидем по-далеч. Намаляване на мускулната болка не само е възможно, а и необходимо.

Правилната тренировка

Намаляване на количеството млечна киселина, а по този начин интензивността на болката може да се придържат към прости правила: преди тренировка загряване, стречинг след тренировка. Вие трябва да подготвят своята мускулна система за натоварване и правилно да я завърши.

Като цяло, вашата задача е, образно казано «изплакнете мускули». Ако притока на кръв към мускулите, повече, тогава тя не само ще донесе със себе си кислород и други необходими вещества, но и премахване на разпадни продукти, ще намали тяхната концентрация.

Често се съветвам след тренировка да се прибегне до кардионагрузке. Този съвет не винаги е приемлив, особено ако сте на етап набиране на тегло, а ето стрии са съвсем подходящи.

Баня за бодибилдера

Вече засегне темата за това колко полезно топло след тренировка. Още един плюс на тези процедури – бързо елиминиране на млечната киселина. Ако има възможност, е добре да посещават парната баня веднъж седмично, и резултатите се подобряват и общото благосъстояние, стимулира имунната система.

Системата на тренировки срещу млечна киселина

За това, за да увеличите притока на кръв към мускулите и да се ускори отделянето на млечна киселина, можете да дублирани тренировка на следващия ден, изменена с:

Това обучение ще продължи около двадесет минути, тя има за цел да стимулира мускулния растеж и почистване на мускулите от млечна киселина.

Почивка правилно

Не всички могат и искат всеки ден да ходя на фитнес. В това, като цяло и не е необходимо. Това е въпрос за това как правилно балансиране на почивка и натоварване. Една от най-често срещаните грешки са, че най-добрата почивка – диванинг (полагане на тялото на дивана в близост до телевизор). Бенка, трябва да се възстановява и расте. Въпреки това при една пасивна почивка процеса на отделянето на млечна киселина от организма ще тече по-бавно, по-дълго ще се възстановява след тренировка.

Не трябва да изпадате в другата крайност, като се наведе за джогинг, или плуване в дни на почивка, иначе за растежа на мускулите, ще бъде възможно да се забрави.

И разбира се добрия стар масаж ще осигури притока на кръв и отделянето на млечна киселина. Можете да прекарате пет-седем минути, веднага след тренировка и още толкова на следващия ден.

Млечната киселина е опасно?

В заключение ще кажа, как е станал свидетел на разговор. Човек в залата призова друг, че е млечна киселина, както всяка киселина разяжда тялото на човека, така и мускулна болка, тя ги прекарва от вътрешната страна! Историята е достойна за филм на ужасите.

За всеки случай, ако някой се съмнява, ако мускулите ви боли, на дупка в тялото, от това не се образуват. Появата на млечната киселина е естествен процес, както и бързото отделянето си в силата си. Успешни тренировки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: