Може да се тренира всеки ден?

Гаранция на мускулния растеж, освен добро хранене и сън, правилното редуване на почивка и натоварване. Период на възстановяване на мускулите варира средно от седем до дванадесет дни.

Сега нека да мислим за това, какъв може да бъде изходът за тези, които искат да се тренира всеки ден? Отговорът е прост, трябва да се състави програма, така че да зареди една мускули максимум веднъж в седмицата.

Как изглежда това?

За програма от този вид най-вече са изградени на принципа на работа на мускулите антагонисти. Например, ако в първата тренировка е заредена гърдите, след това на следващата гърба. Или на първата тренировка работи бицепс, означава следното упражнение е посветено на трицепсу и така нататък.

Казано по-просто, обикновена програма, която се изпълнява за три дни, се разделят на по-малки парчета, се свързват в двойки мускулите антагонисти и напред!

Ако сте начинаещ

Ако вие само започнете да се отдадете на бодибилдинг подобни искусы до нищо. Вашата цел-да накара тялото се движи в нов начин на живот, да се чувстват необходимостта на мускулния растеж като цяло.

Целта на тренировки всеки ден – най-добре да изработи мускул, която вече е свикнала с товари, прибран, така да се каже, на този процес.

Стъпка към претрениране

Ако вече не сте начинаещ и отивам в залата за първата година, а след това и при наличието на желание, вие и карти в ръце. Но тук има едно голямо «но». Като се започне да се тренира всеки ден, много правилно се изчислява натоварването на всяка мускулите и мускулната група поотделно, при това, напълно да забравят за разпределението на натоварването върху тялото като цяло.

Това се случва по стандартна схема. Да речем, прави три дни в седмицата, ще се извършва на две упражнения за бицепс. Сега, имате бицепса тренировка е посветена на отделна професия, и изглежда, че две упражнения, изобщо пилета в смях. Необходимо повече. Същото е и с другите мускули.

Какво се получава? По програма на три сесии седмично, вие выкладывались по-пълна.

Как да започнем ежедневните тренировки с увеличаване на товари и брой упражнения, ще постигнете само едно – претрениране. И като резултат, подобряване на мускулния растеж, както и неговите създатели.

Затова, винаги е важно да запомните, че се нуждаят от почивка не само «част», но и «цяло»!

IMHO

Пълни дневни тренировки, съвсем не е показател за «крутости» спортист. И тяхната ефективност не по-горе тренировки три пъти седмично. Но на вкус и цвят приятели няма. Сигурен съм, че има ревностните фенове на такива методи. Повтарям, всеки своето.

Постене ден

Се върнем на въпроса, възможно ли е да се тренира всеки ден. Да речем, някой не е «напреднал » потребител», но ужасно иска всеки ден да посещават залата. Добре дошли! Системата е проста, е взета за основа на стандартна програма за начинаещи.

Вие позанимались първия ден, втория ден правиш едно и също нещо, с редица уговорки, разбира се. Отделят повече внимание на стрии, работят над гъвкавостта, брой на подходи за намаляване наполовина. Съответно, вместо четири подходи при вас става две. Натоварването в първия подход пада до 30% от работното си тегло, а във втория до 50%.

Очевидно е, че тренировка не е сила. Основната цел е увеличаване на пластичността на мускулите и облекчаване на процеса на възстановяване, «очистване» на повредените мускулни влакна. Тази тренировка ще даде положителни резултати в бъдеще сила.

Културизъм +

И накрая, ако вие сте обсебени от желание да се тренира всеки ден, това може да се направи втори спорт. Например, това може да бъде плуване или ушу. Най-важното, за да запомни за основна цел: хармонично и продължаващия растеж на мускулната маса. Съответно, ако става въпрос за плуване, а след това занимания трябва да носят характер на възстановяване на организма, да бъде алтернатива на разтоварителен ден в салона, а не работа на износване.

Разговор от живота

Активен студент и след упражнения във фитнес залата изисква имам тайна суперпрограмму ежедневните тренировки, за която той е някъде чете. Разубеждаю му в съществуването на такъв. Стои до неговия приятел и внимателно всичко слуша. След това се задава въпрос:

Оказа се, че втората част беше по шахмат, а човек приколист. Предложих му като трета секция посещават уроци шашки, обеща увеличение на теглото, плюс два паунда за всеки месец на тренировки.

Нашия мил управител

Ако сериозно, то несиловые тренировка е изключително благоприятен ефект върху мускулния растеж. Това откритие вече не една дузина години и повечето културисти им отдавна активно се ползват. Помни поне, като Арнолд Шварценегер, занимавал се с балет. Снимки, на които планина от мускули елегантно вдига крак при балетен металообработващи машини, предизвикват болезненост.

Ако три пъти в седмицата се занимавате с бодибилдинг, това не означава, че останалото време трябва да се спи и впихивать в себе си максимум протеини лежи на дивана. Движение трябва.

Силата трябва да бъде умен, интелигентен и тегло пластичной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: