Мускулен отказ

Попаднах на поредната статия за това, че разкри тайната на бързо напомпва мускулите, оказва се, е мускулен отказ на всяка тренировка. Какво, ще се пристъпи към унищожаването на този мит.

Какво е мускулен отказ?

Всеки път, когато чувам този термин, спомням си вица за разговор дядо и внук.

Приблизително такова състояние преживява мускул, получаване на повишаване на натоварването – Не мога повече! Остава да се разбере, колко е добре и че дава на мускулния отказ бодибилдеру.

Кой се нуждае от мускулен отказ?

Това е един от тренировъчни принципи, който може да се дължи на професионалния бодибилдинг. Като не е странно, това не пречи на тези, които тепърва започват да тренират във фитнес залата. Почти всеки още на първата тренировка се опитва да направи толкова много повторения или с такова тегло, че до самия край, за да получите ръцете не се движат.

Ползата от това няма. Все още, че да се поставя каруцата пред коня. Първо тялото се прибира в тренировъчния процес, а след това може да работи ефективно с мышечным отказа. Ако се опитате веднага го овладеят, той ще е твърде трудно. Освен това, многократно да увеличи риска от нараняване.

Често звучи въпрос: — колко може да се започне?

Няма някакъв определен срок. Изобщо не може да се започне и дори не си спомнят за мускулната отказ, ако тренировка преминават успешно, т.е. от правенето на онова въпрос за покачване на сила. И ето, когато идва в етап на застой, е време да експериментирате.

Видове мускулна недостатъчност

Традиционно ги отделят три. Нека да разгледаме пример жима с гърдите си.

1.Положителен – няма достатъчно сили да изтръгне тегло себе си.

2.Отрицателен – нямат сили сами да пропусне мряна.

3.Статичен – не е възможно просто да задържи теглото си, без чужда помощ.

Разбира се, при първия мускулите минимално изчерпано, а при третото максимално. Започнете употреба е необходимо именно в този ред, увеличаване на натоварването. Като цяло положително е напълно достатъчно, за да движи мускулите с точка на застой.

Веднага един малък съвет. Ако не можете да стиснете мряна себе си, има нужда от помощ точно на този етап, спусна трябва и сами можете да, в това има смисъл.

Ефективността на мускулния отказ

Тук трябва ясно да определи с понятия. Ако под мышечным отказ да се разбере само умора след подход, в резултат на което мускулът повече не е в състояние да се свие, тогава е невъзможно да се даде заключение за ефективността на тренировка.

Грубо казано, това е просто състояние на мускулите. От първостепенно значение е това, как точно е постигнат мускулен отказ.

Ще обясня с пример

В салона се занимава с клиент с партньор. Един вдига щанга за бицепс, втората му помага. Гледам, изпълнени седем повторения, като ги прави, без бързане, с прекъсвания ипередыхами, тази процедура заема при него една минута, не по-малко. След това се намалява на мряна, подышал, концентриран, помислих си, минаха още десет секунди, преди следващото повторение се свързва съотборник. Готово, отново пауза.

Разбира се, може да се нарече това, което се случва бодибилдинг, но има дума, която по-ясно да определя този процес – мазохизъм. Ефективността ще бъде минимална, въпреки че, мускулен отказ постигне.

Основното правило на мускулния отказ

Изпълнение на упражнение, не трябва да променя времевата рамка, в сравнение с конвенционалния подход. Тренировка подход отнема около тридесет секунди и трябва да се спази това време. Най-ефективна, е мощна кратко натоварване, тук е рецептата за успеха.

Логиката, която се задейства най-често погрешно:

— На мускулния отказ, значи трябва да глинен съд, се уморяват. Ще мусолить мряна, докато очите от орбитите не полезут!

Ако някой има проблем с времето, попитайте вашия партньор засичане, колко ще продължи подход. Вашата цел: седем-десет повторения за тридесет секунди.

Ще правя до мускулен отказ винаги

Ако някой реши, че мускулен отказ, това е готино и се готви да го прилага на всички тренировки, да ви напомня основното правило на бодибилдера постоянно близо се приближаваме до границата на своите възможности, и по този начин се избутва си. Работата е на принципа на мускулна недостатъчност, е твърде близо до границата, е почти върху него. Тук трябва да придвинуться и да се оттеглят. Задържат, означава да эквилибристом и да «падне», да се нарани и да падне назад по скалата на постижения. А то ви трябва?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: