Обърна широки рамене

Всички хора се делят на две категории. Един все по рамото, друг всички …

Струва ми се, много по-добре се отнася към първата, а жизнена позиция потвърди ширина на този рамото.

Как са устроени нашите раменете (дельтовидные мускул)

Буквално няколко думи за структурата на дельтовидных на мускулите, ако някой не е предположил, че това са най-раменете. Делтоидния мускул се състои от греди: преден, среден и заден, на всеки един от тях има упражнения, има комплекси, в които участват всички групи.

снопове от мускули, рамене

За да си раменете са станали по-широк, трябва да работя всеки от греди. На теория изглежда, че всичко е ясно, да видим как да реализират мечтата на живота си.

Как да направите красиви рамене

Всеки ден ние вдигаме, се движи, работи нашата мускулна система. Така подредена тялото, че от три греди, ние използваме средната, съответно, той се развива повече. Когато посетител на фитнес залата работи над делта, след това често се случва така, че той се ограничава до една-две упражнения. Ако обаче това е напълно приемливо, в първия етап на тренировки, а след това изисква задължителна корекции.

широкоплечий

Всички забравят за задната част на делтата

Най-честата грешка, която може да се наблюдава, това е липсата на товар в задната част на делтата. Не знам защо, но често за нея просто забрави. Въпреки това, това и не е чудно, когато всеки трети се занимава с фитнеса съм сигурен, че «на рамото, това е единственият мускул». От този лъч и ще започна, хайде, така да се каже, със себе си преди това.

Заден сноп дава рамо на правилната хубава кръгла форма.

Като цяло широки рамене, това е резултат на дълга тежка работа. Те изглеждат привлекателно и естетичен, но набиране чрез работа с делта маса невъзможно, това са малки мускули.

Упражнение тук е просто: махи гири в страни, но има едно условие.

Един човек в тренажерке нарича това упражнение:

Това е така, тялото трябва да бъде в наклона, почти успоредно на пода, е естествено в такава позиция нужда от допълнителна опорна точка – упираемся главата си и хайде на път.

Имаме нужда от широки рамене

Визуално разширяване на раменете, това е в по-голяма степен задачата на средна делтата. За нея има много упражнения за избор, това ви и желанието на щанга към брадичката и развъждане на ръцете с гири в страни с прав корпус и лег от главата. Разбира се, участват и други връзки, но основната работа е все още на средно.

Често, именно за раменете предлагат комбинирано упражнение.

Седнало или изправено положение, че правиш лег на щанга от главата, при това един път ви постави я на гърдите си, други за главата, и така правите упражнение.

Сред плюсовете се нарича работата на всички греди.

Не е доволен от такова решение.

1.Пословичен задния сноп на наето минимално.

2.По време на упражнения, което като эквилибрист балансируете това в една, ту в друга посока, не забравяйте, че имате гръбначния стълб се намира под напрежение и това ерзание назад напред може тъжно свърши.

3.Това, което се напрягаше лично мен, вие през цялото време се променя траекторията и са принудени да пренася над главата си огромен тегло. Не е благоприятна за безопасност.

4.Тъй като вие комбинируете натоварване, то задължително ще се направи една от свързани заедно упражнения за по-малко качествено. Тук всичко е просто, едни мускули по-силни, други-по-слаби, което вече не е в състояние да направи натиснете гърдите (като пример), а това се дължи на главата, щеше да направи още няколко повторения, но така сте чередуете движение, това не се случи. Лег с гърдите не е отишъл и сте спрели. По-лесно се разделят тези упражнения и да ги правя отделно, въпреки, че на вкус и цвят, както се казва.

Като изработи предни връзка дельт

За целта са подходящи за работа махи гири пред себе си. Освен това можете да правите упражнението с всяка ръка поотделно, а можете да вземете гира с две ръце. Опитайте и така и така, за да усетите колко удобно е точно за вас.

Малък съвет за техника. Направете един подход така, за да видиш себе си отстрани. Гърбът трябва да е прав, а движението се извършва само с ръце. Често в преследване на тегло, гира започват да танцувате целия корпус или нещо като завой на гърба си и «помага» на себе си, това не е нашият метод!

Не се страхувайте от теглото на раменете

Както вече казах, делтоидния мускул достатъчно малка, съответно възстановява бързо и за растеж изисква увеличаване на броя на подходи, в сравнение с по-големите мускули. По плана на тренировка, могат да се комбинират раменете с крака или гърба. Това означава, че с една група мускули, където е по-мощна натоварване на целия организъм.

Какво да направя за начинаещи

Всички тези изследвания трябва да представляват интерес за вас, не по-рано от половин година тренировки, а след това и по-късно. Ако правите първите си стъпки, сте прочели, разбрали и са отишли да правят програма за начинаещи. Знания са полезни, но ще трябва в бъдеще.

Живейте широко, с широка душа, широки рамене и широка усмивка! Успешни тренировки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: