Откъде да започнете занимания във фитнеса?

начинаещ в рока

Често трябва да го види, като редовен посетител в люлеещ се стол, направо се насочва към станку, зареди го на по-пълна и по – напред с сопением и стене се надуе над работен тегло.

Не иска да действа в ролята на «черен пророк», но този герой е обречен на това, че рано или късно той ще се нарани.

Ни с такива момчета не по пътя. Всяко занимание във фитнеса трябва да започва със загрявка. Вземете този принцип е в основата и никога не се отказвайте от него. Не забравяйте, че нарушава основните правила на физическо натоварване, може да «улов» травма във всеки един момент. И на първия урок и пост пет години тренировки. Колкото и да е нараснал сила и мускулна маса, това не засяга необходимостта от скоро залата и «idles помахать ръце».

Силата на внушение

Обяснява всичко отново идват на «правила за поведение във водата», за да «не заплывали за буйки», друг път се налага да изплаши ужасна история. Пореден начинаещ е много внимателно всичко изслушах и отиде да се справим. Ходи няколко месеца. Всеки път разминается старателно и внимателно. След това се оказа, че той се увлича по йога и подред ходи на две тренировки, първо йога, след това тренажерка.

Разбира се, в подобна ситуация може да мине без загрявка, но само в този вид.

Колко трябва да разминаться

Когато приключите тренировка, трябва да почувствате прилив на сили и желание выложится, а не умора и нужда от сън. Не забравяйте, че основната цел е «да гони кръвта по тялото», загрейте мускулите и сухожилията, а не да упражнение. Вашата подготовка за тренировка трябва да е десет минути, не повече.

Най-често срещаната грешка загряване следва от липсата на разбиране на процеса. Гледам един човек в залата. Дойде, беше нещо като на бягаща пътека, приседал няколко пъти без тежести, размахваше крака, направи няколко писти и… отиде от рак на гърдата се възползва мряна! Със същия успех може изобщо да не разминаться, а да отиде направо на гишето.

Ако днес «прави крака», не в смисъл, че нелегално пресичат границата на страната, ограбив банка, а работи върху мускулите на краката, а след това обърнете повече внимание на краката. Ако ръцете, след това на ръцете, и т.н. В горния пример трябва да се затопли гръдните мускули и трицепс, те ще работят на първо място.

Сключване на тренировка

Важен елемент на обучение, това стречинг. Продължаваме да разглобявате натиснете гърдите. Пряка ръка държи на равнище малко над талията. Поемаме, например, през преса и плавно завърта камерата така, че ръката беше зад гърба му. Ще почувствате напрежение от разтягане в областта на гръдния мускул. Не правете резки движения и идиот. Тази позиция определя на пет-седем секунди. Същото втора ръка – вие сте дали разтягане на мускулите на гърдите.

Сега трицепс. Сгибаем ръка в лакътя и колкото и да се опитваме да се заемат с него зад врата. Втора ръка погрижим лакътя и внимателно подбиваем го още по-близо до тялото. Всичко гладко, трябва да усетите напрежение в трицепсе. По този начин, алтернативно да определи дясната и лявата ръка на пет-седем секунди всяка.

Стречинг в края на загряване, ще позволи на мускулите да работят по-ефективно.

Като пример

Съветвам ви да започнете с велотренажера или бягаща пътека, независимо от това, коя мускулна група днес работи. Да се пресели не си струва, да помним, че дългата езда или бягане не допринасят за наддаване на мускулна маса. Достатъчно, за три минути се карат или пет да потичам. Нататък целева тренировка. Да се върнем към нашия пример. Махи ръце, кръгови движения на рамото и предплечьем, обрати на корпуса – три-четири минути, плюс стречинг. Подготвени сте за ползотворна тренировка.

За загряване като изкуство

Един клиент никога не разминается в салона. Не, аз няма да го критикуват, за мен подобен подход е много дори ми харесва. Човек живее в близост до люлка и всеки път, когато той щеше да тренират носи цял ритуал.

Той е у дома прави на тренировка, като според него, в това време той е, как да стигнем до залата и superski прокачается, как чудесно ще се вдигне тегло, тъй като той ще успее. След това, на тази вълна, бързо се облече и лесно бутам към «нови висоти». Тук също не е просто пятиминутная разходка, той си въобразява, че е развълнувана в атака. Там има враг, и тя с него лесно расправится.

По принцип, често, когато човек буквално лети в тренажерку, знаят го хората се страхуват не на шега. Понякога дори идват при мен с въпроса:

Използваме време на пълна скорост

Когато разминаетесь, отколкото е заета от главата си? Отглеждане на работния ден? Мислите, които пише «Georgi – шалава» на стената на входа? Мисля си под промяна на политическата ситуация в Албания? Хвърли целия този боклук! Започнете правят сега. Използвайте времето, не само за физическо развитие, но и за морален загряване. Пожелавайте да бъдете победител и ще им се!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: