С какъв отслабване да започнете?

Ето, вие сте влезли във фитнес залата! Колко различни гири и червени, и жълти, и черни. Желателно в ума с една, най-много да тренират. И как да изберем?

Не забравяйте, че вие като компютър, работили по програмата. Имате обяснява редица подходи и повторения за всяко упражнение. Вашата задача е да вземем оптимално натоварване. Максимално зареждане! А именно оптимално. Бъдете готови за това, което вземете везни от първия път не успеете, това е нормално.

Нека да опитвам

Да речем, че са се събрали да повиши гири за бицепс. Не бързайте, просто вземете по една гира, задръжте, концентрирайте се върху теглото, сложи. Вземете втора, трета. Представете си, че трябва да го седем пъти. Наблюдавайте психически, ще имаш, или не. Трябва да имате предвид, че ще има няколко подхода, и колкото по-близо до края на упражнения, толкова повече мускули ще се отегчава.

Като този тегло

Спира своя избор на определено тегло. Опитайте. Направиха един подход, почивка. Често срещана грешка – след първия подход хора мислят, че могат да се вземат гира по-тежки, защото всички добре се получава. Да се съсредоточи върху тези усещания не си струва, още веднъж напомням, пред все още имате много работа. Да се определи, доколко правилно е избран тегло, е възможно само тогава, когато е завършен и последният подход.

Лесно ми е да

Ето това е – финишная черта. Видео клипове, с които е пълен интернет, тук спортисти вик, вой от усилията и матерятся, които получава нещо. А вие сте напълно спокойни и може да продължи. Това означава, теглото е много лесен. Завършете упражнението. Мислено си представете, колко повторения в последния подход, вие можете да направите, ако не спря.

Да речем – три-четири, това означава, че следващата тренировка трябва да се увеличи тегло около килограм във всеки подход. Ако още повече – пет-седем, а след това на няколко килограм. Съответно, ако сте направили четири серии по седем повторения с тегло десет килограма, след това на следващата тренировка ще бъде на четири по седем, с тегло дванадесет килограм.

Трудно ми е

Ако сте били в състояние да изпълнява подход от три напълно, а за четвъртото не са завършили едно или две повторения, аз не те съветвам да изхвърлиш тегло на следващата тренировка. Достатъчно е да го оставите без промяна, както в дневник забележите, какво и колко е направено. Друг е въпросът, ако не можеш да завърши изпълнението на третия или дори на втория подход. Тогава теглото трябва да се намали. В един и съответно два килограма.

Аз пиша на около въз основа на това, че като пример взехме тегло десет килограма. Ако става дума за теглото, например, петдесет килограма, а след това да изхвърлиш трябва три-пет килограм съответно.

Как не трябва да правим

Отива на тренировка. Един човек дойде за първи път и се прави, вече наречен изкачване на бицепса. Гледам него, краен подход. Виждам, че последния преиграване той не изпълни. В този момент ме за нещо, попита друг клиент. Аз отговарям, но странично зрение се грижат за начинаещ. Този съм сигурен, че аз не го виждам, едно движение замря и тегло нагоре и едновременно приседает. Тегло «възползва», той се изправя на крака. Радостно е подходящ и съобщава: «завършил Съм!».

Можете да заблудят треньор, може да заблуди себе си, но мускулите ви не обманете никога! Какъв смисъл в това, което ще напишете в рамките на «произведено» и ще увеличите теглото следващия клас, когато не се справиха и с предишни натоварване.

Като се започне да се отдадете на състезания по културизъм, никога не се жертва техника в името на броя повторения!

Тренировка лесно отива, това е трудно,

Бъдете готови за това, че няколко занимания, вие ще чета с товара и изберете тегло. На една тренировка може да ви бъде лесно, а след това добавите, и ще стане трудно. Не се притеснявайте и не мислете, че вие правите нещо не е наред. Нещата правилно, се подготвя за сериозна работа. Как прозвуча в анимационния филм Крила, крака и опашки: «по-Добре е да загубят половин ден, но след това за пет минути долететь!»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: