Три типа телосложение — эктоморф, мезоморф, эндоморф

Генетика в бодибилдинга

Ще започна с банального, всички ние сме различни. Ако говорим за културизъм, това е невъзможно да се намерят двама състезатели с еднакви данни: форма на мускулите, структурата на тялото, реакция на мускулите към натоварването, всичко е индивидуално.

Наскоро станал свидетел на спор в залата. Един от посетителите твърди, че шампиони стават благодарение на генетична предразположеност, казват те, на някой късмет, а други не, избягвай няма значение колко трудно се опитате, нищо няма да постигне.

Сигурен в обратното, и не се съмнявам в правотата си.

Ако погледнете историята на тренировки много известни културисти, а след това се вижда, че резултатите се постигат не «благодарение на», а «въпреки».

Защо да знаете своя тип тяло?

Съветвам ви да не обръщат внимание на статии от типа: , важното е желанието.

Изглежда, ако всичко зависи от волята, защо изобщо трябва да знаете за три вида физика? Качайся себе си и не знай притеснения!

Нека ви напомня един виц

Ето така, главата, е дадено не само за това, че в нея има, а да се мисли. Разбира се, може да се практикува без оглед на структурата на тялото, точно както може да се разклаща дърво, вместо да вземат пръчка. Но в края на краищата ни е нужен резултат.

Три вида физика

Най-лош вид за културизъм — эктоморф

Първият от трите вида физика – эктоморф. Като цяло и трите вида са свързани с психофизическими характеристики. Това е не само структура на скелета. Така эктоморф постно, поджарый и бърз в движенията, обикновено са по-уязвими, податливи на стрес. Всички тези характеристики са неуспешни за наддаване на тегло. Централен съвет – да се забави. Това се отнася и за тренировка. — Малко изолиращи упражнения, налегаем за основни. Подход без бързане, замислено, усещайки тегло. Тегло вземете значителни, от изчислението, така че да може да направи шест-седем повторения в подхода (при наличието на обучение, разбира се).

Почивка – сън и пак сън. Не трябва да прекомерната активност, отпуснете се. Не се получава, има медитация и лирична музика. Поне кардионагрузки.

Да се яде често и задълбочено. Уверете се, че чувството на глад ще ви е непознато. Забравете за това, което 2г. протеин дневно за килограм тегло, това е норма. Цифрата не е за вас, се нуждаят от повече. Опитайте за начало да се увеличи до 4гр, вижте реакциите на организма.

И все още е най-важното: не суетитесь, не нервничайте, успокой се и се забави.

Эктоморфу трудно наддават на тегло и лесно да се сгъва, процентът на телесните мазнини е минимален, така че подкачанная фигура изглежда много приятна в естетически план, се вижда, както се казва, всеки мускул.

Най-подходящият тип за бодибилдинг — мезоморф

Вторият тип телосложение – мезоморф, се счита за най-подходящ за бодибилдера. Отново искам да подчертая, че това е само една от многото съставки. Мезоморф от природата мускули и мускулите си добре в отговор на натоварването, дават бърз растеж. С две думи – добра мускулатура! Още един плюс, това е малък процент на мастни натрупвания по отношение на общото тегло. За мезоморфа посреща стандартна програма на тренировки, без излишни изкушения. Въпреки това, не трябва да се включат лека атлетика, при този вид физика тегло заминава доста бързо.

Тип лесно наддава заедно с мазнина — эндоморф

Третият тип телосложение – эндоморф. Тук, както и в случай с эктоморфами, се изисква корекция на програма, хранене, начин на живот.

Централен съвет эндоморф – прочели една от многобройните статии, за това, че е културист в период на увеличаване на теглото може да ядете всичко подред, и хвърли я! Забрави като страшен сън.

Ще ви дам един малък пример, дойде в залата човек, и с радост съобщава, че в продължение на пет месеца той вкара дванадесет килограм, казват те, гледам, кой съм изпомпва!

Докато аз мислех как правилно да започнете разговор, ме спасен един от клиенток.

Хвърляне на човек поглед, тя съобщи:

Разбира се, грубо но е истина.

Сега той вече от около година работи усилено, за да се отърве от своите «постижения». Проблемът е, че ширококостный, бавен от природата эндоморф лесно исправляется, след това мускулите растат, но и на мазнини прогресира. А да се избавят от него, след това е много, много трудно.

Затова в диетата трябва да се контролират въглехидрати, а печеливши тегло не взема никога. Обучение интензивен, увеличаваме обема на кардионагрузок. В дните между тренировките, за да проверите басейн, аеробика. Тъй като эндоморф има голяма маса, не забравяйте за изолирани упражнения, вытачивайте красиви мускули.

Всички добри и правилни тренировки, бързо и качествено растеж!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: