Упражнения за растеж на мускулна маса

покачване на мускулна маса

Мечтата на всеки, който започва да се занимава с бодибилдинг, това да се превърне в голям и мускулест. Само как да въплъти в живота, е основен въпрос.

Аз мисля, че трябва да…

Какви само отговора не искат да слушат. Вие може да предложи всичко, което пожелаете: мистериозни тайландски техники, тайна разработка на тайните служби, авангардни изследвания на медицината и други глупости.

Защо започвам с това? Всичко е просто, ако има търсене, по желание бързо мускулна маса, тогава винаги ще бъдат тези, които ще искат да направят и да незадачливому купувача поредното нещо с префикс «супер», което на проверка, ще се окаже суперхренью!

Не вярвайте на рекламните трикове. Упражнения за растеж на мускулна маса са вече добре известни, проверени и обсъждани хиляди пъти. Всичко, което се опитват да направят в красива обертке празни фрази, всъщност добрият стар «велосипед».

Тайни упражнения за растежа на маса

Те се наричат по различен начин, да подчертае значимостта на: базови упражнения голяма тройка, златна тройка.

1. Лег на щанга легнало положение

2. Deadlifts

3. Клякам

Сега и вие имате тайни знания.

Каква е тайната?

Представете си, че изграждането на стената. На ваше разположение сгурия блок и тухла. От какъв материал да се изгради по-бързо? От блок сгурия е разбираемо, тъй като той е по-голям. Така, ефективността на базови упражнения има такава разлика за бързо «строителство» на мускулните влакна.

Ако сте в симулатора правите флексия на краката на бицепс, а след това сложиш тухла. Ако приседаете, а след това да сложите сгурия блок. В първото упражнение ви работи един мускул, във втория работят няколко групи мускули.

Колкото повече стрес на мускулите, толкова по-добре?

Може да се направи един прост извод, ако излязат няколко мускули едновременно, тялото получава по-ефективна и по-качествена работа. Нивото на стрес е много по-висока жизнената дейност на всички системи, включени в активна работа, се увеличава производство на тестостерон. А той на свой ред подпомага растежа на мускулна маса.

Но не си струва да избяга в залата и веднага на клякам с щанга. Напротив, не трябва да бързаме. Това е така, защото тези упражнения са подложени на тялото на дълбок стрес, те са опасни за неопитни лице. Ако сте за първи път идват в зала, не се възползва от базовите упражнения в първите два-три месеца. За да не се повтаря тук това, което вече е написано, прочети «грешки на начинаещите в бодибилдинга».

Ние се строят, строят и накрая построен

Да се върнем към изграждането на стените. Ето, вие сте дошли на работа. Выкладываете сгурия блок, а творчеството е унищожена, защо? Защото няма основа. Само стена може да се построи наново, а и със здравето като шега дар не минават.

Преди да се пристъпи към основните упражнения, трябва да овладеят програма за тренировки за начинаещи културисти.

Така на маса, да не бъде

Мнозина идват във фитнес залата, и наблягам на други упражнения. Не знам защо, но непроменено търсене се радва на поднимание гири за бицепс. Пред задаващата мечта за големи «банки». Това упражнение маса не се увеличава.

Тук работи една проста физиология. Сравнете размера на мускулите на краката и мускулите на ръката. Разбира се, мускулите на краката повече, а колкото повече мускул, толкова повече тегло, тя добавя в период на почивка. Дори в растежа на обема на ръцете бицепс не е толкова важен, защото той е два пъти по-малко трицепс.

Не обръщайте внимание само на базови упражнения

Искам да предупредя от много често срещана грешка. Не трябва да мислим, че основните упражнения, това е всичко, което ви трябва. Така, те дават тон, но не забравяйте за това, че е голям не е основната цел. В противен случай вие просто сте се объркали фитнес зала и трябва да отида да се отдадете на по сумо. Твърде там-тогава вие ще бъдете истински гигант.

Когато листаешь лъскавите списания, в които парадират брилянтен във всеки смисъл на шампиони, може би си мислите, че основният критерий за избор на победител е обемът на ръцете или гърдите. Това не е така.Културизъм, като един вид спорт, включва хармоничното развитие на цялата мускулна система.

Така и в обикновения живот това е важно. Ще се съгласите, не е естетически изглежда човек с перекачанной гърди и например, тънки крака.

Си спомняме за тухли

Се връща към нашата стена. Някъде тук лежеше тухли, които ние първоначално настрана. От тях е много по-удобно, отколкото налагане на шлакоблоком прозорец или врата. В нашия случай се справят малките мускули. Не е за пренебрегване изолирующими упражнения, концентрирайки се върху базови.

Не забравяйте за възстановяване на

Наскоро срещам един приятел, си поприказва, се оказа, че той не е толкова отдавна започнах да ходя на фитнес, но не и доволен от резултатите. Не иска тялото наддават на маса. Рафиниране, колко той тренира, се интересувам, кое място в програмата заемат основни упражнения.

Выспрашиваю по-нататък. Оказа се, че той на всяка една тренировка, прави лег и коремни преси! Много странно, защо мускулите не растат.

Въпреки ефективността на базови упражнения, те не се различават от другите по отношение на честотата. Можете да треперя, макар всеки ден, няма да има резултат, мускулите просто не разполагат с време, за да се възстанови, а това означава да се увеличи.

Усвойте техниката, за да се избегне нараняване

Всичко, което се отнася до техниката на изпълнение на упражненията и трябва да бъде фокусиран, двойно по-приложим за основните упражнения. Отива на работа с голямо тегло, натоварване на целия организъм максимална, грешки не трябва да бъде. Не бъдете мързеливи, отделете няколко тренировки, за да усъвършенствате вашата техника с малки тежести. Не губят време за нищо, тази инвестиция ще бъдат спасени в следващите тренировки.

Основни упражнения – мощно оръжие, но само в правилните ръце!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: