Застой в бодибилдинга

Влизаш в интернет, а там: застой в бодибилдинга, как да се справят със застоя, лек застой, преодоляваме стагнация и всичко останало, такива неща. Що за звяр такъв, и на което всички се страхуват?

Ще започна с произведения на Булгаков Собачье сърцето. Ако си спомняте, когато професор Преображенски обсъди с д-р Борменталем разруху:

Така че, в повечето случаи, стагнация в главите си, а не в мускулите. Така че, не е чудно, че гениални програми, насочени към това, да изненада мускули, не дават положителни резултати.

Какво е стагнация в бодибилдинга

Под този термин е прието да се разбере спирка на мускулен и силов растеж. Образно казано, тежи деветдесет килограма преди два месеца, така и сега тежи, обемът на мускулите не се е променило, и теглото, с които работите, са в една точка.

В повечето случаи, става започват да се водят за недостатъците на програмата, по която се занимава културист, твърди, че трябва да променя нещо, да разклаща на организма. Понякога това наистина е необходимо, но от сто случая, когато един спортист решава, че той е в застой, тези мерки наистина са необходими максимум до десет.

Което е прикрито като застой

Спиране на мускулния растеж по-често е свързана с лондонския режим. Не забравяйте, че ако искате след няколко години да ходите на качков от лъскавите списания, а след това е необходимо не само да се отдадете и внимателно, тъй като и те, но и ще спазват спортен режим.

Сън и почивка

Да речем, че за няколко седмици не спите добре, или просто не спи заради някакви проблеми, притесняваш ли се, изпитвате стрес. Това не може да не се отразява на резултатите. Тялото не се чувства, че той може спокойно и сигурно да расте. Защо му наднорменото тегло? Не е ясно, че с доклада ще бъде! Растежът ще спре.

И тогава ще попаднете на статия, с чудото на програмата за необходимостта от увеличаване на натоварването, за преодоляване на застой. Резултатът ще бъде, но само под формата на обучение, нататък заболяване или нараняване.

Хранене

Вторият вариант е свързан с грешно или недохранване, когато тялото не получава достатъчно количество белтъчини, въглехидрати, мазнини и витамини. Гориво няма, а имате нужда ускори още повече! Как емисии получи същото – перетренированность, със същите неблагоприятни последствия.

Няма стагнация

Голяма част от случаите на спиране на мускулен и силов растеж е свързан с тези причини. Какво да правя, за да не се хвана в капана? Вие трябва не само да се анализира резултатите си за записи в дневника, но и внимателно да следите режима, захранването, собствен самочувствием. Когато резултатите са спрели, вие на първо място трябва да си зададем въпроса: «А дали всичко е правилно ли съм?», а не «Как да се увеличи натоварването, за преодоляване на застой?».

Илюзия

Често се налага е да се види, особено при начинаещи културисти, които се стремят максимално бързо да постигне резултати.

Се занимава човек. На тренировката той е направил подход, е «нормално», но той маркира дневник «лесно», за да може следващия урок се хвърли по-голяма тежест. Той убеждава себе си, че е «почти е лесно». След това, той трудно да се направи, но той пометит дневник «нормално», след това няма да може да завърши последния подход и като че ли не забеляза това. В крайна сметка, само след два месеца уроци паника:

Ясно е, че на всеки му се иска по-бързо да се снимат до плакат Шварценегер и с това поне малко да прилича на него. Но подобна самоизмама, нито до нищо добро няма да доведе. А рецептата от този «застой» е доста проста: сбрасываем натоварване и водим дневник като на чист лист.

Застой в културизма и програма

Внимателно анализирахме ежедневието си, хранителна диета, за да разберат, че всичко правиш правилно, на себе си и на дневник не е измама, тогава има смисъл да се замисля върху промените в учебната програма.

Имам нужда от почивка

Невъзможно е през цялото време непрекъснато за подобряване на резултатите. Изкачване на планината, катерач трябва да спира, за да си поеме дъх. Изкачването до нови висоти в бодибилдинга може да се вземе тайм аут. Пропускане на няколко занимания, вие ще можете за малко да падне назад, но в крайна сметка ще бъде в положителна територия.

Може за няколко седмици да се намали интензивността на тренировките, намаляване на броя на подходите, без увеличаване на теглото. Не е необходимо, което се нарича разкъсване на проводници, седнете, отпуснете се и почувствайте, какво е нужно на вашето тяло: на почивка или шокиращ.

Тялото казала, работим по-далеч

Ако общото физическо състояние е добро, и вие се чувствате готовност за интензивно обучение, само тогава може да «изненада» на мускулите. Тук няма ясни правила и единствено верни инструкции. Може за няколко седмици да преминете на тренировка на принципа на пирамидата, или да е супер сетове, когато заедно ще работят мускулите антагонисти, помолете колега да помогне с негативните повторения или да хеджират в изпълнение до отказ.

Най-важното, което трябва да запомните е, че тези програми не могат да бъдат взети за постоянна основа. Интензивно обучение трябва да бъде краткосрочен план, а в този период особено внимание трябва да се обърне за хранене и почивка.

В заключение още веднъж искам да подчертая, че промяната на програмата в посока на интензивно обучение е допустимо само в случай, че сте с увереност може да се каже, че всички останали от изброените проблеми и причини стагнация, не са без значение.

Успешно напред! Стагнация – гадно, важното е уверено върви към своята цел!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: