Хранене на бременни през първия триместър

хранене на бременни през първия триместърСега, когато е известно, че е настъпила бременност и вътре в теб се заражда нов живот, една жена от първите дни трябва да се грижи за неговото хранене. В продължение на целия период на бременност, цялата се използва майка храна оказва влияние не само на тялото си, но и за здравето на нейното бебе. Това обаче не означава, че сега трябва да се яде «за двама», трябва само да се избере диета за бременни жени в първия триместър. Ежедневно консумираните храни трябва да бъдат богати на всички необходими витамини, хранителни вещества, минерални елементи и други полезни вещества.

В I триместър особено важно да се отдели на този въпрос специално внимание, тъй като именно през този период са установени и се развиват всички основни органи и системи на бебето. Правилното хранене през първите седмици на бременността — това е важна и отговорна стъпка към здраве и пълноценно развитие на нероденото дете, именно полезни вещества ще помогнат зарождающему на организма да се справи с инфекциите, формиране на здрави кости и поддържа жизнеността вътре маминого може сърцето. От това колко добре ще се формира плода, зависи и по-нататъшното здравето и имунитета на детето. Така че, бъдещи майки, член създаден специално за вас, трябва да знаете към скилидка, което трябва да е в първия триместър на бременността и как правилно да се подредят своето ежедневно меню.

Особености на храненето бременна в първия триместър

След като една жена научава за своето положение, си режим на хранене и начин на живот, като правило, не много по-различно от обичайното. И въпреки това, именно през този период, жената трябва коренно да се преразгледа начина си на хранене и да се направят нови полезни навици.

Основната цел на балансирано хранене на жената в началото на реда е осигуряване на майчиното тяло «градивните елементи», необходими за формиране на основните органи, тъкани и скелета на детето. Освен това, правилното хранене в първите седмици на бременността ще ви помогне да се нормализира работата на СЧ, забавят или изобщо да се предотврати появата на ранна токсикоза.

С първите дни, най-доброто ще бъде да се въведе четири пъти на ден храна, с повече или по-малко ясен график за прием на храна. Например:

  • закуска 8.00-9.00;
  • втора лека закуска (закуска)- 11.00-12.00 ч;
  • на обяд, може да се монтира по време 14.00;
  • на вечеря може около 18.00-19.00;
  • в 21.00 ч. може да се пие кисело мляко, ако атакува чувството на глад.

Създавайки свой собствен режим, за да разгледа своите индивидуални особености, така ще тренираш тялото да се хранят в едно и също време, и така е по-лесно да контролирате своите хранения.

Бъде едно меню за бременни жени в първия триместър глупаво, тъй като всяка жена си предпочитания и навици. Освен това, всичко по различен начин понасят своето положение, и да има процент от жените, които в началото на своята бременност и да видя не може някои видове продукти, се появява отвращение и отхвърляне поради настигла токсикоза и постоянно гадене.

Най-важното, което трябва да се придържаме при ранна токсикозе храната трябва да се подгрява и доставя удоволствие. Яжте на малки порции, и отидете на избора на меню творчески.

Че да ям, бременни жени в първия триместър

В този период жената може да се появи нестандартни хранителни предпочитания, както и тези храни, които преди не са влизали в списъка си с любими, сега са фаворити. Но така не се случва винаги, и каквото и да е, бъдещата майка трябва да направи всичко, за да осигури добър старт за по-добро развитие на нейното бебе.

Разбира се, първото нещо, което трябва да се разбере, ако искате с пълна отговорност да подходите към въпроса, че трябва да се откаже от цигари и алкохолни продукти, тези две лоши навици могат да развалят целия резултат, който може да се постигне при спазване на балансиран режим на хранене.

Хранене за бременни жени в първия триместър трябва да бъде изключително здравословна и полезна, зает важни микроелементи и други ценни за здравето вещества.

Витамини в първите седмици на бременността

От огромно значение за ранна развитието на ембриона, са витамини, това е което трябва да се консумира «за двама» в продължение на цялата бременност. На всички е известно, че най-голямо количество витамини идва към нас от зеленчуци, плодове и билки.

Ако по-рано можете да се отнася към зеленчукови салати или плодове, като «вторичен» хранене или перекуске, нещо, което си струва да преразгледа отношението си. Свежа салата може да се замени пържени картофи или пилета, и да бъде пълноценен прием на храна.

Задушени зеленчуци, цяла плоча от различни плодове, вегетариански (растителен), супи, салати, пълнени с растително масло ( но не и майонеза или заквасена сметана), всякакви прясно изцедени сокове — това е, което ви трябва. Така, енергийната стойност на тези курсове ще бъде една малка, но по време на бременност и разхода на енергия трябва да се намалят.

И така, какво е полезно да яде, бременни жени в първия триместър:

  • Ябълки, круши, кайсии, нар, портокали, грейпфрути, банани, червени боровинки, боровинки, касис, слива, пъпеш, грозде, всички сушени плодове
  • Цвекло, моркови, тиквички, тиква, зеле, домати, краставици, чушки, патладжан, репички, картофи, билки всякакви.

Не забравяйте добро измиване на зеленчуците и плодовете преди употреба, най-добре преварена вода сурови храни внимателно пережевывайте, така че всичко най-ценно ще бъде по-добре се усвоява. Впрочем, това се отнася и за всяко хранене.

Млечни/млечни продукти

Важно място в храненето през първия триместър на бременността, заемат млечни продукти, тъй като е ценен източник на калций, протеини и други полезни елементи.

Най-полезни храни за бременни жени в първия триместър, това е:

  • Мляко краве/козе) е полезно за всички, без изключение, тя съдържа минерални вещества, ензими, имунни връзка. Чаша прясно мляко може да се замени закуска между храненията.
  • Кисело мляко. По-добре да отдават предпочитание на продукти с добавянето на полезните бифидус, като млечни напитки подобряват обмяната на веществата, нормализира работата на червата.
  • Кисело мляко е богата на органични киселини и протеини, но може да бъде по-питателна, отколкото на други ферментирали напитки.
  • Сирене изключително благоприятно се отразява върху състоянието на костите, зъбите, ноктите и косата не само бебето, но и майката. Въпреки това, този продукт е силно концентриран и си струва да ограничите употребата му до 3-4 пъти седмично.
  • Сирена. Парче сирене за закуска може да се компенсира дневната доза калций и фосфор. Да се даде предимство на по-добре сирена твърди сортове с ниска процентното съдържание на мазнини.

Месото и рибата по време на бременност

Месни и рибни продукти са незаменими източници на протеини, витамини гр. В и D, йод, желязо, най-важните аминокиселини. т.н. Така че, в областта на храненето на първия триместър на бременността, тези продукти трябва да бъде задължително. Но да избират, те трябва да бъдат правилно. Не си струва да се прекалява с мазни видове месо и риба, да отдават предпочитание на по-добре:

  • Постно говеждо месо, телятине, не е много мазна свинско и агнешко
  • От месо, птици е най-добре да се готви пуйка, или бяло пилешко месо (гърди)
  • Най-полезна е морска риба и морски дарове: скумрия, сьомга, пъстърва, но не е изключено и потреблението на риба сладководни видове.

На теория всичко изглежда доста лесно, бъдещата майка трябва да е максимално полезни и натурални продукти. Обаче, храненето в първия триместър на бременността — доста трудна, отговорна и сериозна работа, така че имайте търпение и кураж. И не забравяйте, да се грижи за хранителния си режим, да оказвате първа помощ на детето си, който току-що започна малкия си жизнен път.

Здравето на вашите деца!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: