Ефективни начини за повишаване на жизнения тонус на организма

снимка на жизнения тонус на човекВсички хора периодично се чувстват умора, сънливост и нежелание за нищо. И ако някой такава апатия е рядко изключение от правилото, за някои вечно уморени състояние – това вече е обичайно постоянство. Важно е да се разбере, че потискането на организма – това не е норма, това може да се води и в тази статия ще ви разкажа как да се повиши жизненият тонус и енергия.

Има физиологични и психологични причини, защо не ни искат в нищо да се отдаде, ние се чувстваме уморени и «выжатыми».

До физиологичен включват:

  • Хроничен лишаването от сън;
  • Неправилно хранене;
  • Вредни навици;
  • Недостигът на витамини за жизнения тонус
  • Неравномерно режима на ден;
  • Липсата на вода;
  • Липсата на кислород;
  • Пасивен начин на живот – недостиг на физическа активност;
  • Тежкото пробуждане.

Психологически причини за намаляване на жизнения тонус:

  • Стрес;
  • Депресия;
  • Емоционално претоварване;
  • Не е ясно поставената цел.

Какво да правите, ако имате постоянен стрес прочетете в линка /iran-spravitysya-so-stressom/. И ефективни методи за справяне с депресията тук.

Може би, вие откривате в себе си не един, а няколко или дори всички изброени проблеми. Но при необходимото търпение и силно желаете, можете лесно да се получи повдигане на тонуса на жизнените сили. В края на краищата жизнения тонус – е определящ компонент на нашето настроение, здраве и заряженности, от които зависят житейски успехи и победи.

Как да се повиши жизненият тонус на организма?

Постепенно въвеждане в живота си по-долу съвети, вие ще чувствате лекота, бодрост, дейността и повишаване на жизнения тонус през деня.

Не забравяйте, че за да се навика здраво влезе в живота си, е достатъчно само 21 дни! Три седмици, за да можете без усилия се изправил с легла, правилно хранени или са престанали да обръщат внимание на малките проблеми.

  1. Нормализуйте сън

Най-оптималния режим на сън, се постига в периода 22-23 часа до 6-8 часа. Но дори ако за постигане на такъв за временен период при вас не се получава, най – важното е да спите по 7-8 часа на ден и да идеш и да ставам по едно и също време. Дневен сън и захранване на сила и зарежда в останалата част от деня. Най-ефективно да работи в периода от 14:00 до 16:00 часа.

Много работна седмица спят много по-малко, отколкото трябва, надявайки се възстанови това е сън в края на седмицата. При това в почивните дни буквално изпадат в зимен сън. Такъв режим не е от полза за организма, защото компенсира малкото количество сън може да бъде само следващия ден. А за 5 работни дни умора само се натрупва и се отразява върху функционирането на тялото.

Така че, ако искате да се повиши по-нисък жизнен тонус, спи спокойно и не по-малко от 7 часа.

  1. Спрете объедаться

Смята се, че за правилното храносмилане на масата трябва да стане до края наситен. Това може да се обясни с факта, че храносмилателната система започва да се справят с обединените храна със закъснение, така че чувството за ситост идва след като човек получи достатъчно храна.

  1. Откажете се от вредните храни

Преминете към здравословно хранене – това не е толкова трудно, колкото си мислите. Не е нужно да се ограничавате веднага във всичко. Може да се започне с отказ от сладки газирани води. След това на мястото на заведения за бързо хранене, плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни. Движейки се с такива малки стъпки, ще се постигне не само за поддържане на жизнения тонус, но и желаната фигура и лекота.

  1. Имат закуска сутрин

Закуска – това е важен старт за начало на деня. Тялото просто няма откъде вземат енергия, ако сте гладни. Много по-добре, както в известната поговорка, да се откаже от вечерята, като е решил да му враг, отколкото от една здравословна и пълноценна закуска.

  1. Обикнете вода

Информация за това, че човек трябва да пие не по-малко от 2 литра вода на ден, познат на всеки, но не всеки може да се придържа към това правило.

Въпреки това, за повдигане на жизнения тонус трябва да се отървете от обезводняване, които страдат много хора.

Започването на деня с чаша чиста вода, за да стартирате процеса на храносмилането. Чрез пиене на вода през деня, чисти организма от токсини. Големи количества вода за една нощ е точно обратното може да стане причина за появата на торбички под очите.

  1. По-често ходи

Прекарвам време на открито, можете да поддържате кислороден баланс в организма. Основният симптом на кислороден глад на клетките е умора и загуба на активност. Интегриран подход към задачата, как да се повиши жизненият тонус и настроение, няма да мине без обогатяване на организма с кислород.

  1. Тренировка

Не бързайте да обърне този елемент. Така, че са заети по-голяма част от деня си в работа или грижи за дома си, да, времето не е достатъчно, без значение какво, така, сили на спорт не може да отидете и на речта. Но винаги може да се намери компромис.

За поддържане на енергия, достатъчно за 7 минути на ден!

7 минути отнема утринна зареждане и загряване. Така вие пробуждаете тялото и се готви за това, че денят ще бъде наситен и ярък. Ако не сте фен на зареждане, отделете тези 7 минути на танци, стречинг, или всяка друга физическа активност, която ви доставя радост.

Най – интересното- има дори така наречената «такса в яслите», която може да се направи, не ставане от леглото. Този вариант е особено подходящ за тези, които трудно сутрин да повдигне главата си от възглавницата. Примерни упражнения за нея следното:

  • Усмивка новия ден (дори ако настроение съвсем не е подходящ, направете го чрез сила, защото учените са доказали, че дори и опъната усмивка след няколко минути се превръща в искрен), за да се разтягат с удоволствие, се простира на мускулите и костите.
  • Тренирате дъх: разведя краката и ръцете, дълбоко вдыхайте въздух, вдигане и спускане на корема.
  • Елемент точков масаж: разтривайте ушите дялове и мивки до усещане на топлина. Този прост начин ще ви приток на енергия.
  • Стегнете всички мускули веднага и не се движат в продължение на няколко секунди. Статично напрежение отлично затопля тялото.
  • Лежи на гърба, плешките, направете мост (е, или се опитайте да го направите).
  • Стиснете краката си към тялото, като че ли лежи в поза на ембрион – покатайтесь така в леглото, сякаш е обърнат типстъри – повторете няколко пъти.
  • В легнало положение на своята страна, моля, следвайте махи краката, първо лявата, после с дясната страна.
  • Най-накрая вземете душ ( в идеалния случай контрастен) и започнете своя обикновен ден!
  1. Откажете се от това, което ви гнетет

Трябва да седнем и да се замислим сериозно, какви ще са последиците от това, че спрете за сега това, което ви притеснява. Може тази част от живота, от нещо да се замени? Ако това е работа, може да е време да я смените? Ако това не е една сбъдната мечта, която мозолит очите, може да има начини да я осъществя? Подреди нещата в себе си, прекарайте един ден или два, за постигане на духовен мир. Като през уикенда ще ви даде много повече ползи, отколкото беспробудный сън, за да компенсира липсата на сън през седмицата.

  1. Благодарете всеки ден за нещо

Това може да изглежда смешно или глупаво, но се опитват да намерят себе си такава традиция: всяка вечер да пиша в бележника, за което ви благодаря за този ден. Това може да бъде всичко, каквото и да е: вкусна храна, вечер със семейството си, получаване на заплата или само хубаво време. Ограничения няма! Тази практика ще ви помогне да ценим всеки ден, и да намерят дори и в трудни периоди на положителни моменти.

  1. Витамини за повдигане на жизнения тонус

Комплекси от витамини, като например компливит, положително въздействат веднага върху всички страни на живота на организма. Препоръчваме ви отведе ги в периода есен-пролет или по време на житейски трудности. Аскорбинова киселина ще ви даде незабавен (но не прекалено дългосрочни) заряд на енергия. Да се носят в дамска чанта витамин С и прилагайте го по необходимост. Между другото, този метод също така ще ви помогне да се отървете от сладък. Ако искате откраднал шоколада, яжте аскорбинку, организмът ще получи доза захар и не ще ви подробно за него напомня.

  1. Как да се подобри жизнения тонус на организма на народни средства за защита
  • Мед+оцет

3 чайн.лъжици ябълков оцет, добавете 100 грама мед, разбърква се и приемайте по половин чаена лъжичка веднъж на ден за около 7-14 дни.

Към същата рецепта може да се добавят няколко капки йод. Йодът влияе положително върху паметта и концентрацията. За студентите по време на сесия незаменим рецепта!

  • Джинджифил ще ви каже как да се върна жизнения тонус

Настойка от джинджифил се състои от 150 грама корен от джинджифил и 800 мл водка. Сместа настояват в тъмно място за около седмица и една чаена лъжичка с вода два пъти на ден.

Чай от джинджифил – не по-малко като стимулиращо средство. Нарежете корен джинджифил на ситно и го хвърлете в чай, добавете мед и лимон. Такава напитка може не само за повишаване на жизнената енергия и тонус, но и за укрепване на имунната система, както и за понижаване на температурата.

Надяваме се, че с помощта на тези съвети, ще се научите да поддържа жизнения тонус, ще се чувствате бодра и обичам всеки активен ден!

Оставяйте коментари с техните полезни съвети за това, как да се повиши енергията и жизнеността, задавайте въпроси и бъдете здрави!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: