Какви упражнения за бременни

упражнения за гърба по време на бременностПо-рано се е смятало, че бременността — това е някакво болезнено състояние на жената и в този период трябва да се отнася към себе си е много предвидливо. Ето защо бременните дами от знатните семейства всичките 9 месеца бяхме в леглото, се страхувам, че ще се случи спонтанен аборт. Но, вече повече от век, това мнение е коренно преразглеждане. Днес всички учени, специалисти и лекари смятат, че движението и активен начин на живот, отива на всичко, само полза, и не си струва да се отнасят до бременни жени предпазливо, като крехък кристал ваза.

Упражнения за бременни се препоръчват гинекологами на всеки срок е в света. Важното е да занимания са максимално безопасни, ефективни и бяха събирани индивидуално, в зависимост от текущото тримесечие и от физическата подготовка на бъдещата майка. Днес ние ще обсъдим, какво е значението на физическата активност за бременната жена, и за нея малко дете, както и какви упражнения да правя за бременни, както и от всички силови натоварвания е по-добре да се откаже.

Гимнастика и зареждане по време на бременност

За съжаление, не всички жени, след като научи за своето положение, да разберат, колко е важна физическата активност по време на бременност. Някой просто е мързелив, други се страхуват да навреди на вашето бебе. Затова за всички пузатеньких читатели, ще разгледаме в какво е положителен ефект за зареждане за мама и бебе:

  • предотвратява появата на стрии;
  • повишава еластичността и тонуса на кожата;
  • подкрепя жената по форма;
  • повдига настроението и подобрява психо-емоционално настроение;
  • по време на упражнения тренира дишане;
  • намалява натоварването на извикате;лека нощ, тежест и болки в балканиадата
  • редовните занятия помагат за укрепване на мускулите на корема и на чатала;
  • това е добра допълнителна възможност да се подготвят за раждането.

И така, лека фитнес не само ще помогне да се поддържат във форма и укрепване на здравето си, но и ежедневно получаване на бодрост и добро настроение.

Има някои противопоказания, при които една жена не трябва да правим всички упражнения по време на бременност, до такива те включват:

  • силен токсикоз, който често е придружено от повръщане(по-подробно за борба с токсикозом прочетете в линка /toksikoz-u-beremennyih-i-kak-s-nim-borotsya/);
  • ако жената е по-рано имаше спонтанен аборт или усложнения по време на бременността;
  • повишен тонус на матката;
  • твърде ниско разположение на плацентата;
  • ако една бременна простудилась;
  • има сърдечно-съдови заболявания, проблеми с пикочния мехур или бъбреците;
  • болезнени усещания в стомаха.

За да утринна тренировка за бременни, донесе само полза и удоволствие, е желателно да го всеки ден. Освен това, трябва да се придържате към някои прости правила:

  • маркирайте определено, най-удобното време за упражнения;
  • правете свободни и удобни дрехи;
  • помещение за занимания, трябва да бъде светъл, просторен, и по възможност пресен;
  • всички движения трябва да се правят бавно и плавно;
  • между сериите, задължително трябва да се правят почивки;
  • ако по време на занятията се появява неприятно чувство, тренировката трябва да се прекрати.

В I триместър, тренировки са следните: релаксация на тялото, организиране на правилното дишане, поддържане на своето здраве и настроение. Можете да започнете с кръстосани стъпки, навеждане корпус, както и прогибов. Също така вреди ще привикнат сами да правят кръгови движения на краката, за да ставам за известно време «на носочки», тези упражнения ще станат чудесна профилактика на разширени вени и спазми. Препоръки за хранене вижте тук.

Такса за бременни 2 триместър е малко по-различна специфика. Това време се счита за най-безопасно, тъй като вероятността от спонтанен аборт е много малък, а токсикоз вече забравен. На този етап, са включени упражнения за бременни за гърба. За да направите това, можете да правите плавни въртене на корпуса, с крака да остане на ширината на раменете. Също така е полезно да се въведе упражнения за бременни 2 триместър на гърдите. За това жената трябва да се сведе дланта на ръката си заедно, ръцете поставени на нивото на гърдите си и се опитайте силно сомкнуть ги 5-7 пъти, след това може да се повтори.

В последния етап на бременността, една жена, като правило, вече трудно е да се изпълняват гимнастически трикове, затова най-добрият вариант ще бъде да изпълнява специални упражнения за бременни на фитболе. Тази топка е специално създаден за гимнастика цели, да се включат в него е смешно и напълно безопасно. За начало, може просто да седне на «топка за бременни», както и внимателно да се разклати в различна страна. По-късно, за да облекчи напрежението с гръбначния стълб, може на него да идеш, и да се търкаля напред — назад, основна друго трябва да бъде на крака. Ако лесно, можете да се вдигне топка да рита, за укрепване. Гимнастика за бременни в фитболе помага за изпълнение на разтоварване на гръбначния стълб, за да се развива на тазовите мускули, а също и за укрепване на кръвоносните съдове и нормализиране на маточно-плацентата притока на кръв.

Комплекс упражнения за бременни

Най-добрият вариант активен начин на живот по време на света дете ще бъде комбинация от различни начини за поддържане на физическата активност и собствения си тонус. Идеалният вариант е, ако жената периодично ще бъде посещаването на басейн, да се направи гимнастика у дома, да ходи на специализирани курсове, йога, аеробика или фитнес за бременни в 2-3 триместър.

Работейки сами вкъщи, трябва непременно да знаете, какви упражнения да правя за бременни. Най-важното нещо, което трябва да запомните 4 основни правила:

  • бременните са забранени всякакви упражнения за пресата;
  • пулс по време на тренировка не трябва да превишава 150 уд./мин.;
  • забранени интензивни, продължителни и тежки силови упражнения;
  • напълно изключва бягане.

Какви упражнения да направя за бременни:

  • плавни, спокойни, размеренные движение;
  • ходене, обрати, малки забележки;
  • полезна йога за бременни 2 триместър;
  • дихателни упражнения;
  • упражнения на мячике;
  • туризъм.

Да бъдеш физически активна, ще остане винаги в добра форма и емоционално настроението. Активен начин на живот е важно и как и здравословно хранене и пълноценен сок.

Отлично ви здраве, бързо и лесно раждане и бързо възстановяване!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: