Правилното хранене за бременни жени

че яде по време на бременностХранене по време на бременност е важна част от здравословния начин на живот на бъдещата майка. В продължение на девет месеца и детето – един организъм, храненето, емоции, физическа активност – всичко това се отразява не само на вас, но и на вашето дете. Съществува мнение, според който период е в света на детето се отразява не само на здравето, развитие и благосъстояние на човека, което се появи на светлината, но и продължителността на живота му. Не е чудно, че много отговорни момичета искат да знаят, как да се хранят здравословно по време на бременност. В тази статия ще ви разкажем за основните правила и забрани.

Началото на бременността

Вече при планиране на бременност момиче трябва да отговарят на някои промени в диетата си и поведение. Разбира се, струва си да се откаже от по-големи количества алкохолни напитки, от прекалено мазна, зажаренной и пикантни храни. Гинеколог може да предпише допълнително прием на фолиева киселина, тъй като тя влияе благоприятно на развитието на плода. Хранене на бременни жени в първия триместър дори и изисква отделен голям текст, така че по-подробно с основите на хранителния режим в началото на бременността вие можете да се запознаете в друга статия на нашия сайт от този линк /храна-beremennyih-v-първия-trimestre/

През втората половина на бременността

хранене на бременните жениВторият триместър е съпроводено с увеличаване на корема и съответно теглото на бременната. И ако в началото на бременността – това е периодът, токсикоза и храните се подбират с оглед на това, то през втория период е по-голямо разнообразие от полезни храни при бременност.

Вследствие на нарастването на малко дете се създава от вътрешното налягане на органи. Неприятни последици от това са киселини, запек, често уриниране. Ако слушате някои съвети, може да намали проблемите с храносмилането и стол.

  • Откажете се от пържене на продуктите в полза на задушаване, печене, варене.

Пържени храни за бременни не са забранени, но те предизвикват жажда, а оттам и появата на отоци и чести позиви за уриниране. Освен това задушени или печени храни запазват повече полезни витамини и микроелементи. Не си струва категорично да се откаже от печено, но намаляване на диетата със сигурност ще трябва.

  • Намалете количеството на солта

Сол, както е известно, задържа влагата в организма, което също е изпълнен с отоци. Съвсем да се откаже от сол и не трябва да бъде. Подсаливайте храна малко по-малко, отколкото сте свикнали и не се облегни на маринати, осоляване и пушене.

  • Кафе без кофеин

На първия триместър позволява да пият кафе, тъй като сте свикнали, но след това трябва да отидете на кафе без кофеин или да се откаже от тази напитка, заменяйки го с черен чай, морсом или прясно изцедени сокове.

  • Редовният прием на храна

За да улесни живота на своя храносмилателния-чревния тракт, се препоръчва да се хранят 5-6 пъти на ден на малки порции, по едно и също време. Дори и най-полезната храна за бременните може да не донесе очаквания резултат, ако се хранят «безразборно», например, забравяйки за приема на храна през деня и наедаясь през нощта до отвала.

Ставам от масата специалистите съветват с леко чувство за ситост, защото храна има нужда от време, за да падне надолу по-чревния тракт, след това идва и насищане. Наедаться до тежест в стомаха е изключително, не е препоръчително. Поне ти трябва да се хранят за двама паша на мазни и нездравословни храни, никаква полза не ще.

  • Яжте за настроение

Правилното хранене за бременни жениПравилното хранене за бременни за малки изключения включва в себе си тези продукти, за които момичето с удоволствие яде. Нови вкусови пристрастия, от бивши любимите си храни, сега е отвратителен. Внимавайте за себе си и яжте съзнателно. Много бременни се дърпа в някои зеленчуци, като например зелето. Не се лишавате от удоволствието често да се консумират този продукт. Някой се превръща от месо в каквато и да е форма. Животински протеини, определено са необходими, но пичкать себе си необичаен продукт по три пъти на ден съвсем не е задължително.

Не си струва да бъде неудобно да се задават в женската консултация въпроси на тема, че трябва да се яде бременни. Те дори могат да ви очаквания дневно меню, ако сметнат за необходимо. Като цяло, лекарите, които работят с бременни, готови обясни спокойно никакви нюанси, тъй като знаят, колко важно е това.

Ако имате някакви странни вкусови желания, например, да се хранят, креда или на земята, не си струва да им се поддаде, по-добре да информирате вашия лекар на следващата консултация.

Менюто на бременната

продукти за бременниБъде строго меню на 9 месеца от бременността би било излишно губене на време и сили, освен това логично е, че нито една майка не може и не ще се придържаме към определена диета бременна. Част от храненето по време на бременност, напълно спонтанно, защото стереотип за това, че всяка нощ една бременна жена може да събуди съпруга си с молба да върне в нея ягоди и херинга, отчасти оправдан.

Най – важното е да се знае, че в различни периоди на бременността бебето и съответно бъдещата майка се изискват определени полезни връзки, които трябва да се получават с храната или допълнителни витаминни комплекси.

Тъй като в тази статия ние правим акцент върху това, което е полезно да има и бременни жени във втори и трети семестър, ще си поговорим малко за това, което се случва с плод и една жена по това време.

Бременната жена трябва да се справи със запек, но като слабително е възможно само в изключителни случаи, обикновено е необходимо за регулиране на стола чрез регулиране на това, което трябва да е при бременност.

Органи и системи на плода от този период вече са почти напълно оформени, основната задача на този срок – за растеж и началото на движението на плода. Детето се появяват ноктите, косата, развива се сърдечно-съдовата система и започват да функционират и други органи.

Правилното хранене по време на бременност включва постоянна дневната дажба на белтъчини, мазнини и въглехидрати. В деня на бременната жена трябва да яде:

  • 120 грама протеини;

Особено полезна при бременност, извара, сметана, мляко, пилешко бяло месо, яйца (не сурови), сирене. Не си струва да се насилите да се яде извара, ако не го обичаш и да не страдат. Всички продукти са напълно взаимозаменяеми.

Броколи при бременност също допринася за протеинови дневна доза. От 100 грама броколи вие ще получите 4 грама протеин, а също така фолиева киселина, витамин С, калций и др Броколи е полезно да се използва при запек, тъй като е слабително действие.

Калций, между другото, също има висока стойност в живота на бременна приятелка. Дневната норма от калций за бременни е 1500-2000 мг. Но има една група храни, които пречат на здравословното му усвояване в организма. Това сладкиши, манка, хляб от бяло брашно, макарони, трици, какао, мазни, солени храни, напитки. Нормален прием на калций ще осигури добро настроение и устойчивост на стрес на мама и здрави, здрави зъби, коса, нокти на детето в бъдеще.

  • 85 грама мазнини;

Полезни мазнини, за бременни се съдържат в растенията: оливках, подсолнухах, лен и т.н., от които подготвят масло. Им е удобно да се използват за попълване на салати или ястия. И изследователи, които се занимават с въпроса, какво да се яде по време на бременността, съветват да се използват ленени семена в прахообразна форма сутринта заедно с овесена каша или кисело мляко. Това ще се отрази положително върху здравето на бебето, и на външния вид на бъдещата майка.

Животински мазнини, също може да се консумира най-полезни от тях са в коровьем масло, най-полезни за бременни – на говеждо и агнешко.

  • 400 грама въглехидрати

Сложни дълго се усвоява въглехидрати трябва да се получи от продукти с високо съдържание на фибри. Това е хляб и зърнени храни. От прости въглехидрати може да се разпредели на зеленчуци и плодове като здравословна алтернатива на шоколадови бонбони и торти.

Поне 5 дни в седмицата трябва да се яде по един фрукту или овощу жълт цвят. В тях се съдържа каротин (витамин А). Така, полезни при бременност манго, пъпеш, моркови, тиква, домати, карфиол и т.н.

Защо протеинова храна за бременни е важно?

Протеините изпълняват при бременност няколко основни функции:

  • Строителна

Те са материал за изграждане на системи на плода, увеличаване на млечните жлези и матката.

  • Транспортна

Протеините участват в преместване на важни микроелементи, витамини и вещества в организма и от майка на дете.

  • Имунната

Протеините са в състояние да излезе в ролята на антитела срещу вируси и бактерии.

  • Регулиране на кръвта

Някои протеини са необходими за поддържане на оптимална работа на системите за минимизиране, благодарение на това в кръвта не се появяват тромбы и в същото време да не се създава риск от кръвоизливи.

Липсата на протеини в храната за бременни изправени пред следните последици:

  1. Малко наддаване на тегло, висок хемоглобин.
  2. Забавено развитие на плода, гипотрофия.
  3. Подпухналостта.
  4. Хипертония като последица от намаляване на обема на кръвта се дължи на недобора маса.
  5. Страдание на черния дроб, поради липса на чернодробните протеинови ензими.
  6. Еклампсия.

На въпрос за това, да се хранят здравословно по време на бременността, по-често носи индивидуален характер, и да отговори на него може само да науча хода на бременността и на вкусовите предпочитания на жената. Някои не добирают тегло, някои напротив хвърлят на всичко подред, и като следствие се пълнее над нормата. И това, и друго не е най-добрият начин може да се отрази на здравето на майката и детето. Така че е важно да се знае как да се храните правилно по време на бременността, разглеждате тези правила, като се фокусира върху себе си и редовно да бъдат наблюдавани в женската консултация.

Оставете коментар с вашите въпроси и разкази за това, как протича или течеше вашата бременност. Може би от личен опит ми казвай на другите читательницам, че има бременни да не се оправя.

Бъдете здрави!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: