Когато може да се спортува след раждането

Много жени искат по-скоро да си върне фигурата си, след като станат майки. Обаче не всички знаят, колко време след раждането може да се спортува, за да не нарани себе си. Що се отнася до строги диети, те са противопоказни, така че спорт – добрият вариант за тези, иска да изглежда страхотно.

Възможно ли е след раждането, за да спортува

1

Въпрос отслабване след дългата бременност, сериозни промени в организма и раждането на детето е много важно за млади майки. Се прибягва до диети или да се вземат хапчета за отслабване в периода на кърменето, е строго забранено, защото това застрашава не само здравето на жената, но и нейното бебе. Много по-добре и по-добре да се започне от физическата тренировка и контролират своето хранене. Когато може да се спортува след раждането – въпрос, който се решава индивидуално. Ако една жена се чувства добре, а след това след няколко дни може да започнете да правите упражнения.

Гимнастика след раждането се препоръчва лекари в първите дни, само ако всичко е минало без усложнения, и упражнения, които не причиняват болка на жената. Малки натоварване ще донесе полза за здравето, простимулируют маточните контракции, перисталтиката на червата, предотвратяват задържането на кръв в матката. Утринна зареждане трябва да бъде стабилен, избягвайте бързите и резки движения. Освен това, дрехи за спорт не трябва да пречи на движенията, но при това улови гърдите. Упражнения след секцио си струва да се отложи за 2 месеца, докато не ще бъдат излекувани шевове на корема.

Когато може активно да спортува след раждането? За по-сериозни тренировки ще трябва да изчакат 5-6 седмици. През това време ще бъдат излекувани разкъсвания на влагалището, ще намалее риска от нараняване. Обаче упражнения, които причиняват болка, не си струва да се изпълни. Фитнес след раждането трябва да бъдат насочени към укрепване на бедрата, на мускулите на корема, отстрани, по задните части. Дневни тренировки ще доведе фигурата си в добра форма. Придържайте се към склоновете на тялото, клякания, ходене на място, а тук да се люлее преса не си струва.

Кога е най-добре да се отдадете на спорт след секцио

Препоръчително е да попитате вашия лекар за това, колко седмици да изчакаме след операцията, преди да започнете да тренирате. Ако тя мина добре, без усложнения, а след това възстановяване след цезарово сечение отнема не по-малко от 8 седмици. В други случаи, всичко е индивидуално, така че рискуват здравето не е нужно. Веднага след завръщането си у дома от болницата, заедно с новороденото, може да се започне да се прави земеделие, но не прекалявайте.

След консултация с лекар, когато може да се спортува след раждането, трябва постепенно да се премине от аеробни занимания до силови натоварвания. Важно е да запомните за децата и не тренирате до изтощение. От интензивно натоварване и количество адреналин в кръвта може да промени вкуса на млякото на майката: в резултат на това детето да остане гладен, защото има невкусное не му се прииска. Препоръчва се да се хранят бебето преди началото на занятията, както и след тренировка е най-добре изрази мляко.

Когато решите, че за вас е по – добре- йога след раждане, гимнастика, фитбол – да се грижи за облеклото, за сесии. Много е важно пускането на поддържащ сутиен, а гърдите трябва да са плътно се проследяват. Спортен костюм за тренировки трябва да се откажете от естествена материя, така че кожата да диша. Екстремни спортове за младите майки не са подходящи, защото всичко се отразява върху състоянието на бебето.

2

Какви спортове предпочитат

Подходящ за тренировка трябва да е разумно: ако започват да се разболяват, мускулите или спин, е по-добре да намалите интензивността на упражненията. Спорт след раждането не трябва да переутомлять, защото се грижи за малыше също отнема много усилия. Се препоръчва да се избере едно от следните занимания:

  1. Спокойно ходене по 20 минути всеки ден, ще изгори 140-150 килокалории. По-често на разходка със своето дете, тя ще донесе полза и на него, и за вас.
  2. Бягане – добър вариант за млада майка. Въпреки това не си струва да избират твърде висок ритъм.
  3. Пилатес е насочен към релаксация на мускулите, което е много важно след раждането. Движенията са прости и много ефективни, помагат бързо да си върне формата, положително влияние върху благосъстоянието на жените.
  4. Плуване. Този спорт помага да се тренират всички мускулни групи, облекчава натоварването от гръбначния стълб, тренира дихателната система, укрепва ръцете, бедрата, ханша и бедрата. За жена, която става майка, всичко това има огромно значение, защото дете трябва често да се носят на ръка, за кърмене, укачивать преди лягане.
  5. Гимнастика. Има специални занимания за младите майки, които се вземат предвид особености на организма в послеродовый период и ще помогнат на жените да се приведе в нормално състояние. Ако времето за това нямате, може да се упражнява у дома. Комплексът упражнения трябва да включва занятия с гири, ротации, стречинг, упражнения за укрепване на ставните връзки, накланя.
  6. Спортни игри допринасят не само за укрепване на организма, повишаване на настроението и подобряване на благосъстоянието. Това още е и прекрасен повод да говорите с близки хора. Играйте бадминтон, мини футбол или язди на колелца.

3

Кои спортни упражнения са противопоказни

Лекарите от цял свят провеждат изследвания, за да се отговори на младите майки на въпроси за спорта. Някои специалисти смятат, че след раждането на детето жената е противопоказан колоездене и интензивно бягане – факт е, че те нагружают сърцето и млечните жлези на младите майки. Това е желателно за тези, които кърмене. Вдигане на тежести, волейбол, тенис на корт също са в категорията на забранените видове спорт. Във всеки случай, струва си да се мисли не за излишни килограми, а за собственото си здраве и състояние на бебето.

Видео: ефективен набор от упражнения за кърмещи майки