Как да се освободите от нервно напрежение

bolВсеки трети човек живее с постоянно нервно напрежение. Не е чудно, че сегашното темпо на живот налага на такъв отпечатък. Ние през цялото време в дела, задачи, дори и в почивните дни няма да можем спокойно да се отпуснете, защото потопен в мисли за отрицателните емоции, получени за една седмица.

Не бързайте подсаживаться на антидепресанти, ако сте забелязали у себе си симптомите на хроничен стрес и преумора. Има много начини, как да се освободите от нервно напрежение без лекарства, спазването на които, вие постепенно ще достигнете хармония със себе си.

Симптоми

  1. Загуба на активност през деня
  2. Постоянно желание за сън
  3. Честото раздразнение и недоволство околните и себе си
  4. Липса на желание да поддържа контакт с хората
  5. Главоболие при нервно напрежение може да се усеща почти винаги
  6. Апатия, депресия, нежелание да се живее.
  7. Покачването на температурата от нервно напрежение във връзка с факта, че в този период от живота на тялото е отслабнала и е податлив на много болести, най-разпространената от които ОРИ, ARI, грип, болести на сърцето и нервната система.

Към този списък може да се добави още не е елемент, но ако имате силно нервно напрежение, вие ще усетите това веднага.

Как да се отървем от нервно напрежение: 10 съвета

Ние ще ви разкаже за медицинските начини и методи, които не включват лекарства.

  1. Изразете себе си, какво ви притеснява

Ефективността на психоанализата е потвърдена вече от една дузина години. Ние не говорим за това, че трябва да се запишат в курс на психолог (макар че при желание, свободно време и средства, това е много ефективен начин). Повечето от тези, които постоянно има напрежение, едва ли ще се реши на поход към специалист. Ние пък ще ви разкаже, как да се справят със своите стреса от себе си.

  • Може да се каже за всичките си проблеми домашно кученце, играчка или въображаем приятел.

Това звучи диво, но ефективността на упражнението се състои в това, да не се държат всичко в себе си, като започне такъв монолог, можете по-добре да разбере себе си, защото един е този проблем води след себе си друга. Така може да се «развивам» и цял куп проблеми, като са установили, какво е станало основната причина за стрес.

  • Напишете на лист хартия, което ви притеснява

Това е алтернатива на разговори на глас. Не се ограничавайте, напишете всичко, което искате. Можете да записва впечатленията си от всеки ден. Вие ще получите ярка картина на това, което безпокои най-много. Въпреки това, има нужда от дял смелост, за да освободим живота си от този репресивни фактор.

  1. Включете въображението

В емоционално тежки периоди на деня позволете на себе си да избягам за няколко минути да представите себе си в щастливо състояние. Вие сте на брега на океана, по време на концерт на любимата си група, на ресторант с любимия човек. Дишането ще стане изправен, пулса се нормализира и може да продължи работен ден, в по-уравновешенном състояние.

  1. Не забравяйте да почивате

Поне 4 дни в месеца се откажат от своите ежедневни трудности. Почивка може да бъде всеки: преглед на стар филм, сън, отидете на театър, на екскурзия в страната. Важното е, че той наистина ви донесе удоволствие и за отвличане на вниманието от негативните мисли. 5 дни в седмицата работи като робот и почивни дни, напълно спите, да се отдадат на «сънната кого» — това не допринася за освобождаване от нервното напрежение.

  1. Радуйте себе си

Правете си големи мечти и малки прищевки. Стани самите себе си волшебником, фея и най-добър приятел. Не забравяйте за това, че вие по-добре разбирате себе си, не чакайте подаръци от съдбата или близки. Поне веднъж месечно награждайте себе си нищо: шоколад, торта, нови туфлями, потапяне в самотата на няколко дни, да си купите нова книга, списъкът може да продължи вечно.

  1. По-често ходи пеша

Мозъкът не може да функционира нормално, ако си клетки обеднены кислород. Туризъм светлина допринасят за възстановяване на хармонията, а също и крепкому спокоен сън.

Ефективно това упражнение за облекчаване на нервно напрежение:

Минута вървете бързо, минута и бавно, минута широки стъпки, минута малки. Тази проста физическа тренировка ще ви помогне да избягате от лоши мисли и да вдигне настроението.

  1. Се усмихвайте

Може би сте чували за това и не веднъж: усмихни се, дори и опъната насилствено, е в състояние да повиши настроението ви.

Учените са доказали, че мускулите на лицето изпращат импулси с положителна нагласа в мозъка, в резултат на което първо се разпъва усмивката става истински.

Сега е време да опитам този метод за облекчаване на нервно напрежение върху себе си. При появата на първите симптоми на нервно напрежение, се усмихвайте противно на всички проблеми.

Persen – чудесен помощник, когато трябва да се научат как да се освободите от нервно напрежение от главата.

  1. Медитирайте

Не се плашете от тази техника, тя не предвижда години тренировки и интензивно практикуване на йога. Медитацията – това е концентрация. Започнете да използвате тази техника може с проста: да следи дишането си и не позволявайте на мислите в главата си. Това е доста трудно, но от него става по-интересно.

С овладяването на един и за другите техники за медитация, вие ще производителността си, и научете се деактивира от негативизъм. На първо място, това е достатъчно, за 8 минути на ден да се справят с тази техника, за да се научат да се справи с емоциите си.

  1. Лекарства за облекчаване на нервното напрежение

Ние не бихме препоръчали да приемате силни антидепресанти и успокоителни, не ползват техники описани по-горе. Ако вие разбирате, че това да е необходимо, преди да се оттегли нервно напрежение и с тяхна помощ, посъветвайте се с вашия лекар, той ще ви предпише най-ефективните и подходящи хапчета.

— Добра поддръжка на нервната система – натурални средства. Отвари от лайка, маточина, градински чай или риган се препоръчва да се пие през целия ден по малко или чаша на вечер.

Валериан на капки или таблетки ще ви помогне по-спокойни да отговори на агресивни събития в живота.

Глицин – натурално средство, има успокояващ и ноотропным действие. Той подобрява паметта, концентрацията и влияе положително върху работата на мозъка. Глицин може да се пие, дори и на децата.

Магнезият е Б – витамин, който е свободно достъпен в аптеката и спомага за нормализиране на нервната система.

Надяваме се, че сте получили цялата необходима информация за това как да се справят с нервно напрежение и в бъдеще няма да бъдат изложени на дразнители.

Ако имате нещо, което може да се добави по темата на статията, оставете вашите коментари по-долу.

Бъдете здрави!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: