Правилно закаляться дома

Ще се започне, закалятся в домашни условия, в апартамента си, ние ще Ви кажем как е правилно дома закалятся. Как да си влака да обливанию студена вода, да ходи бос, да спи с отворен прозорец лист или прозорец, независимо от времето на годината се обличат в светли дрехи. Живеем в апартамент в голи, боси не само по коврам, но и балатум, паркет, а в банята — по кафельному пода.

Първите дни на ходене пет-десет минути, постепенно босохождение продължаваме до 30-40 минути, това е цялото време, което прекарвате на сутрешната гимнастика и тоалетна.

Преди лягане краката обливаем и с хавлиена кърпа, подсушете с земята. А на хората, които страдат от настинки, ви съветваме за краката да вземат контрастни вани.

Всеки ден сутрин и вечер потапяйте краката си в леген с хладка, а после със студена вода.

Първите дни на крака само изпуснете и след това търкайте с хавлиена подсушете с кърпа. И така постепенно снижаем температурата на водата стигаме до 2-3 минути.

След няколко седмици до тазиком студена вода, сложете в купа, пълна с гореща вода. Алтернативно потопете краката си в студена и след това топла вода и с хавлиена кърпа земята им. Като у дома си е най-добре да се обличат в светли дрехи, не кутаться в пуловери и панталони и вие ще получите необходимите знания, както в домашни условия правилно закалятся. Това е и въздушни бани.

След няколко месеца може в гол за 20-30 секунди излезе на балкона, за приемане на «балкон» въздушна баня, а с течение на времето и не на минута. След като балкон вани веднага вземете контрастен душ. На първо време, разликата в температурата между студена и топла вода трябва да бъде 2-3 градуса. Вземете душ, спазвайки реда на приоритетите, стоим под топла вода за 2 минути, а под студена 5-10 секунди. Трябва да се извършва 4-6 цикъла и завършва със студена вода.

Мнозина смятат, че най-доброто средство срещу настинки е контрастен душ. Резултатът ще е видим дори по време на работа на сърцето. Хората, които искат да участват зима плувен, студен душ необходим е задължително, но подготовката може да отнеме повече от година. Такива хора трябва передерживаться три принципа «П»: последователност, става постепенно и посильность.

В първата година на зимна басейн започваме да се къпят през пролетта или лятото, когато температурата на водата 18-20 и купаемся до октомври или ноември. Във втората година продължаваме да се къпят до декември, а само на третата или четвъртата си година да отиде да плува в прорубь. През това време тялото ви ще свикне към студ. Но в прорубь трябва да ходи не по-30-50 секунди. Дори и моржове с голям опит във водата се намират на 1,5-2 минути.

Тези, които не се готви за моржеванию, изучавайте плуване през зимата в открит басейн. Такова плуване ще бъде за вас много приятно, температурата на въздуха е 10-15градусов, а понякога и 20 градуса под нулата е и температурата на водата в басейна се затопля до 26-27 градуса. Плават 1-1,5 км, прочистятся леки, и ти ще получиш заряд от енергия за целия предстоящия ден, а може би и седмица, и да оставят басейн, няма желание. След водни процедури ще имате оптимистично настроение.

Зимните плуване е добре това, че в басейна човек харчи много енергия. Вие освен мускулната натоварване масажира тялото, потоци вода, проектиране на всеки мускул, массируете нервните окончания и подкожни капиляри. По време на занимания по плуване релаксира гръбначния стълб, и се разтягат гръбначния дискове.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: