Упражнения на неравномерно барове

Има много различни видове симулатори за тренировка на всички части на тялото. Успоредка – един от най-достъпните опции, за да се намерят тези две напречни греди могат да бъдат в съседния двор, заедно с турником. Ако тренирате правилно по схемата за спазването на техниката, ще можете да се люлее на всички мускули на корпуса, използвайте само успоредка.

Подпомогнати дейности на неравномерно барове

Някои атлети погрешно вярват, че снаряд не дава голям избор за упражнения, основната цел на тренировки на неравномерно барове – трицепс, но това далеч не е всичко. При промяна на ъгъла на разпоредбите на корпуса, пренареждане на ръце ще имате възможност да се обучават:

  • гърба си;
  • бицепс;
  • гърдите;
  • преса;
  • на раменете.

Упражнения на неравномерно барове – това е не само лицеви опори, но и дърпа, статични варианти, комбинирани подходи. Като цяло, работата се извършва със собственото си тегло, което помага за укрепване на мускулите, за да отслабнете. Ако трябва да наберете маса, а след това ще трябва да работят с отягощением. Ефективността на занимания с този снарядом толкова висока, както и при работа в салона, при спазване на техника и редовността на тренировките. Тези занимания са подходящи и за мъже, и на жени.

Човек на неравномерно барове

Програма за обучение на неравномерно барове

Избор на схема на тренировки зависи от поставената от вас цел (отслабнете, накачаться), мускулна група, която изисква да се формулират. Например, човек иска да губят тегло и същевременно да изпомпва повече раменете. Той ще трябва да изпълнява в енергично темпо, с минимален интервал между сериите непълни лицеви опори от наклон. Съставянето на програма за обучение трябва да се подхожда индивидуално, но повечето схеми включват упражнения на неравномерно барове:

  • лицеви опори с акцент върху трицепс;
  • лицеви опори с акцент върху гръдния отдел;
  • повдигане на краката за пресата;
  • паралелни кабела;
  • обикновените фирми;
  • статичната тренировка мускули (area).

Продължителност на занятията, интензивност, брой повторения подходи – всичко това влияе върху крайният резултат. Изберете вариант на тренировки да, като се позовава на желаната цел. Ето някои съвети за начинаещи, които са необходими за ефективна тренировка:

  1. За да отслабнете. Трябва да се изпълнят по 10-12 повторения във всеки подход, между тях се разбива на не повече от 20 секунди. Това ще ви помогне да задържите честота на ударите на сърцето в необходимия диапазон за ускоряване на процеса на жиросжигания. Комплексът трябва да включва не по-малко от 3-4 упражнения, а продължителност не може да надвишава 25-30 минути.
  2. За укрепване на мускулите и малко ги помпа. Правят се нуждаят в по-спокойно темпо, почивка може да бъде до 1 минута между сериите, които трябва да са минимум 4-5 за всяко упражнение. На повторенията трябва да е не по-малко от 15-18. Можете да използвате малко отягощение.
  3. За силови тренировки. В този случай не може да направи без допълнително тегло. Вземете раница и поставете тежки книги, гири (ако има у дома) или нещо, за да се получи 6-7 кг допълнително тегло. В комплекс изберете 3-4 упражнения, правете по 3-4 серии по 7-8 повторения. Почивка може да бъде на 1-2 минути.

Момиче тренира на неравномерно барове

Техника на упражняване на неравномерно барове

За да работи ефективно с този снарядом (както и с всички други), важно е да се спазва техника. От това, на какво разстояние ще се изправи ръцете, по който дишаме, зависи резултат на занятията. Може да се отдадете на сутринта, следобед или вечер, важното е да ви е удобно, и не са твърде уморен. При липсата на достатъчно енергия ползи от тренировки не ще, развитието на мускулите се случи не ще. По време на изпълнение на подход трябва да се контролира следните моменти:

  • положение на ръцете и тялото;
  • дишане;
  • механизма на движение.

Лицеви опори на неравномерно барове

Това е едно от най-лесните, най-популярните и ефективни упражнения за неравномерно барове. Лесно изпълнява начинаещи (момчета и момичета), техниката е проста и ясна. Отделят два основни вида лицеви опори, които нагружают различни групи мускули:

Класически лицеви опори на неравномерно барове:

  1. Запрыгните на снаряд или използвайте поставка, за да заеме първоначалното си положение.
  2. Ръцете са поставени успоредно, корпус равен, краката могат да бъдат леко свити в коленете, главата дръжте точно, гледайте напред.
  3. Започнете извиват ръцете в лактите на вдишване, потъва надолу. Главата продължавайте да вървят гладко, камерата е леко наклонен напред.
  4. Си по-докато раменете не се окажат на нивото на снаряд. След това отново се качете се в изходно положение на издишване.
  5. В крайната точка лактите не трябва да се оправям напълно, в противен случай натоварването от мускулите преместване на ставата и ефективност ще бъде по-ниска. Винаги оставяйте лакът малко согнутым.
  6. Момичетата не винаги успява да се изкачи от най-ниската точка. При такъв проблем може да се люлее само негативни подходи: просто си по-бавно надолу. След това отново запрыгните на снаряд и опитайте спускане. Правете този вариант на упражнения, докато мускулите не се използват и да имат сили да изпълнят изкачване нагоре.

Мъж отжимается на неравномерно барове

Лицеви опори с акцент върху гръдния отдел:

  1. Вземи положение, както при обикновените отжиманиях от пода. Краката и ръцете поставете на бара.
  2. Започнете отжиматься. Ефективността се повишава за сметка на това, че може да падне по-долу. Той се простира на мускулите на гърдите и повече им тежи. В обикновените отжиманиях ви пречи на пода.

Набирането на неравномерно барове

Не е съвсем стандартен вариант на неравномерно барове, по-лесно в тази посока работи на турнике, но поради липса на последния може да се люлее и на неравномерно барове. Тук също има два варианта на изпълнение: класически набирането и паралелен захват. В първия случай използвайте гредата, като хоризонталната лента. Подогните краката и изпълнява всякакви фирми: широк, тесен, обикновен или обратен захват. Във втория случай се използва паралелен хват:

  1. Хванете с ръце зад снаряд, закиньте краката на гредата. Вие трябва да виси на ръцете си.
  2. Придържайте се към гостилница до дъски на издишване. Опитайте се да се включи в мускулите на ръцете и гърба.
  3. Върнете се към началната точка.

Набирането на неравномерно барове с кът

Тренировка на неравномерно барове

Този спортен снаряд помага да се люлее на голям брой мускулни групи. Ако използвате цялостна програма за тренировки, за едно преживяване може да е добре нагрузить трицепс, гърди, гръб, рамене, натиснете. По-долу е даден пример за начинаещи на първо време. По-късно опитни спортисти ще трябва да замени някои упражнения. Пример тренировка:

  1. Лицеви опори класически. Техника на упражненията е описан по-горе. Направете 3-4 серии по 10-12 повторения. Ако успее да направи по-малко, няма проблем, правете го толкова, за да се чувстват тежестта.
  2. Лицеви опори за гърди. Техниката е описана по-горе. Направете 3-4 подход със същото количество повторения.
  3. Стягане на паралелен захват. 1-20 повторения, 3-4 подход.
  4. Повдигане на краката за корема. Вземи изходно положение, както при класическите отжиманиях. Изправете Ръцете си напълно, заключете корпус и бавно повдигайте прави крака пред себе си. Трябва да излезе «ъгъл», в горната точка, опитайте се в продължение на 2-3 секунди се задържат, след това бавно (за да не се хвърлят) спуснете надолу. Повторете движението 10-15 пъти. Достатъчно 2-3 подходи.

Видео: лег на неравномерно барове