Упражнения при остеохондроза лумбалния отдел на гръбначния стълб

Лечебна физкултура за гръбначния стълб е полезно при каквато и да е форма на остеоартрит, включително и кръста. Редовните упражнения помагат да се забави или напълно спиране на процеса на износване на междупрешленните дискове. Само на всяка фаза на заболяването, трябва да изпълнява някои упражнения. За тях ще говорим по-долу.

Как действа гимнастика за гръбначния стълб

Момиче прави гимнастика за гръбначния стълб

При проблеми с гръбначния стълб огромно влияние оказва физическо натоварване. Комплекс от диета и пълноценна почивка тя дава добри резултати, като изпълнява важни функции:

  • развива и укрепва мускулния корсет, който държи на гръбначния стълб;
  • връща в нормално положение, междупрешленните дискове;
  • разбива соли в ставите и ги предпазва от по-нататъшно образование;
  • забавя стареенето на междупрешленните дискове;
  • допринася за изработване на межсуставной течност;
  • прави хрущяли, гръбначния дискове и ставни чанти са по-еластични, снабдява ги с кръв.

Лечение на остеоартрит по-сакрален отдел на гръбначния стълб

Зареждане на остеохондроза спира процеса на намаляване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб и спомага за облекчаване на спазми и релаксация на напрегнати мускули. Като цяло тя премахва всички промени, които са били предизвикани от остеохондрозом. При всички упражнения е представена на няколко общи изисквания:

  • извършва зареждане трябва да е редовно, а не само когато болката стане непоносима;
  • преди да започнете да се проветри помещението;
  • не приемайте храна половин час след тренировка;
  • при поява на болка регионална синдром коригира натоварването или напълно премахване на упражнение;
  • изпълнява гимнастика бавно, като се уверите дишането;
  • натоварването се увеличи постепенно.

ЛФК от остеохондроза по-сакрален отдел на гръбначния стълб

Като класифицира лечебна гимнастика

Основният проблем на всеки остеохондроза, включително и кръста – това е топлината, които носят едни мъки. Лечебна физкултура при този начин действа един от основните начини, по който подобрява подвижността на долната част на гърба и укрепва мускулите си. Има специална класификация, защото всеки период на заболяването показва различно натоварване: се препоръчва да се започне с най-леки упражнения и постепенно да я увеличава. ЛФК при остеохондроза лумбалния отдел на гръбначния стълб е разделен на следните групи:

  1. Първата. Включва прости упражнения, затова се използва при остеохондроза тежка фаза. Особено показана болни в напреднала възраст.
  2. Втора. Се основава на гимнастиката, която е малко по-трудно предишната група. Препоръчва се за изпълнение в подострый период, когато болките стават все по-слаби.
  3. Трета. Упражнения от тази група се нуждаят вече от малки физически натоварвания, които се показват при първия етап на остеохондроза или през възстановителния период за окончателно оздравяване. Човек на този етап не трябва да изпитват болка.

Упражнения при остеохондроза

Упражнения при лумбална остеохондроза

Определяне на набор от упражнения, при остеохондроза на гръбначния стълб е по силите само на лекар. При самостоятелен ги избора в домашни условия е предпоставка за ефективност е липсата на болка: при външния си вид по-добре да спре да занимания. Сред основните упражнения при остеохондроза лумбалния отдел на гръбначния стълб може да се направи следното:

  1. Собачье потягивание. Обопритесь на колене, малко преминете на краката. Започнете да се навеждате напред и се позиционират ръцете докато организма не стане успоредно на пода, а челото не докосва пода. Натиснете на гърдите към пода, след пет сметки вдигнете си, а след десет моля изходна позиция.
  2. Звяр каране. Удобно легнете по гръб, издърпайте нагоре в краката до гърдите, а ръцете оставете свободен до нивото на раменете. Опитайте се да преместите бедрата на една страна, леко прегрупиране, а главата на друга. Трябва да има усещане за разтягане на гръбначния стълб.

Прости упражнения за долната част на гърба

На първия етап гимнастика при лумбална остеохондроза може да включва такива упражнения:

  1. Лежи на дивана, хванете ръцете си зад гърба, да се разтягат и задръжте позата. Повторете няколко цикъла.
  2. При сгънати крака закопчалката едно коляно, издърпайте го към себе си и обратно. Направете 10 повторения, сменете крака.
  3. Без промяна на позицията, изправяне на един крак и направете 4-5 махов нагоре-надолу. Повторете и с другия крак.
  4. Отново коленете, повдигнете таза и задръжте така за няколко секунди.
  5. Изправи се, бавно се разтягат нагоре, а след това да се навеждате с ръцете надолу, разклаща от тях.

Жена с дете правят упражнения

Гимнастика за гръбначния стълб е със средна трудност

Когато болката утихнут, е показано да изпълнява следните упражнения при остеохондроза лумбалния отдел:

  1. Изпълнете последното упражнение от първата група.
  2. Без промяна на разпоредбите, правят завои на тялото надясно и наляво така, че ръцете се движат обратно.
  3. Изправете се, сложи ръце на кръста си, направете по 5 писти в страни и напред-назад.
  4. Направете пет кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно, но само горната част на торса.
  5. Повторете въртене вече с долната част на тялото.
  6. Моля, акцент върху скута си, выгибайте гърба си, както прави котката.

Усложненная гимнастика за гърба

Сложна гимнастика за гърба

Най-трудните упражнения при остеохондроза на лумбалните прешлени следните:

  1. Поставете си по повърхността на пода, с приемането на поза в легнало положение по гръб. Повдигнете и задръжте за около 10 секунди, прави крака.
  2. Запазване на позицията, на свой ред се слагат двата крака в страни.
  3. Нататък имитируйте ходене на малки стъпки във въздуха.
  4. Завършване на упражнението в такава поза, като кръстосани движения на краката, а след това има «Ножица».
  5. Легнете по корем, повдигнете върха на торса, сцепив ръце зад главата си. Повторете 10 пъти.
  6. Седнете, краката се разтварят в страни, наведете се последователно към всеки.
  7. Готови гимнастика отпускащо упражнение, което включва първата група.

Видео: упражнения при болки в кръста

Коментари

Наталия, 35 години:Упражнения при остеохондроза лумбалния отдел на гръбначния стълб се изпълнява задължително. Аз съм много, че само от тях. Гимнастика има малко разлики от лесен за таксуване, която препоръчват да се изпълнява сутрин, но ефект за гръбначния стълб огромен. Вярно действие се проявява не веднага. Имам само шест месеца по-късно са преминали на болки в гърба.

Татяна, на 29 години: Сидячая работа лошо влияние върху гръбначния стълб ми. Все по-често се превърна боли кръста. Сходила на рецепция, назначен рентген. Лекарят определил, болки в кръста, каза, че гръбначния дискове за стомана, за да избледнее. Препоръчва докато се лекува с диета и гимнастика. Докато правя упражнения от първата група. Превърна се чувстват по-добре след един месец.

Константин, на 45 години:По професия съм шофьор на камион, така че всичко си живот зад волана, но на гърба ми не ме боли. Аз знам, че за гръбначния стълб сидячая работа неприятно, така че дори и в колата се опитвам да изпълнява някаква тренировка, за която липсват места. Понякога нашир, все пак боли, но при профилактическом разглеждане на отклонения не са намерили. Лекар похвали за гимнастика.