Упражнения с щанга в домашни условия

При редовни занимания със спорт трябва да работя качествено всяка мускулна група. Само тренировка ще бъде максимално продуктивен. Използването на спортни съоръжения само е добре дошъл. Например, тренировки с щанга позволява да развива безупречно стройна атлетично тяло, изпомпване на определена мускулна група.

Основни упражнения с щанга дома

Тренировъчен комплекс в домашни условия се препоръчва да се извършва 3-4 пъти в седмицата, разходите за такова занимание 40-60 минути свободно време. Лешояд, палачинки и пейка – това е най-необходимо за такива производителните занимания, в противен случай ще трябва да се запишат в спортната зала. Основни упражнения с щанга на дома и продължителността на тренировката трябва да се извършва при спазване на следните условия:

  1. За увеличаване на абсолютната сила от спортен план трябва да отговаря на 4 стъпки по 6 повторения.
  2. С цел изграждане на мускули в домашни условия е целесъобразно изпълнение на подсъдимата 5 действия по 5 повторения.
  3. За премахване на подкожната мастна тъкан, ефикасно и бързо изсушаване на тялото е показано изпълни дома 12 за действие за 3 дрямка.
  4. С цел подобряване на относителната сила в домашни условия няма да попречи на допълнително натоварване, предоставена 14 подхода по 3 дрямка.
  5. Преминаването на класове – от леки подходи към комплекса, но при нарушаване на сърдечния ритъм при изпълнението на дома трябва да се намали натоварването.
  6. Спазването на предложената техника съдържанието обучение – гаранция за постигане на успешен резултат на дома. В противен случай може да получите нараняване, освен това не се постигне първоначално поставената резултат.
  7. Успоредно с изпълнението на тренировки с всички утяжелителями трябва да се обърне специално внимание на хранене, пълноценна почивка, редовността физически натоварвания, производимом спортен режим.
  8. Момиче с щанга

Програма за занимания с щанга

Ако се занимава с този спорт снарядом у дома и да се определи резултат, а резултатът ще се чака. Тегло обучение е уникално предвижда крака в различни позиции, които прорабатывают отделни мускулни групи. Почивка между съседни подходи – не повече от 2 минути, след което всеки път трябва да се увеличи скоростта. Започнете въплъщение-мечта непременно с изготвянето на този план, изпълнението на които е първостепенната задача. По-долу са представени два тренировъчни комплекса, всеки от които прорабатывает определена мускулна група.

Комплекс от упражнения с щанга за бицепс в домашни условия

При задълбочено проучване на дадена група мускули, видимо се повишава силата на ръцете, издръжливост, се формира вдигане на тежести корсет. За бързо и ефективно да се обучават слаби ръце, се препоръчва да се придържаме към предложената по-долу програма от шест силови упражнения. В този случай барабани за домашни тренировки е незаменима, е утяжелителем. И така:

  1. Стои среден захват, изпълни концентриран изкачване fretboard с палачинки, т.е. насърчаване на снаряд от бедрата до раменете, при това ръце, за да държите на ширината на раменете.
  2. Извършват подобни упражнения с тесен захват от изправено положение, но при това се вдигне ръце с утяжелителем до най-брадичката.
  3. Стои при вертикална опора, да извърши изкачване fretboard с палачинки върху бицепса на дома. В този случай е по-добре да се включи специален EZ-лешояд.
  4. Седнал на пейката, да извърши изкачване утяжелителей тесен захват, че в домашни условия е възможно само при наличие на спортно оборудване.
  5. Лежеше по корем на пейка, да изпълни подход с брачните първо подход тесен захват, а след това средата.

Човек прави упражнения с щанга

Комплекс от упражнения с щанга за гърба

Къщата може да тренирате мускулите на гърба, още повече, че специално за тази цел е разработена специална програма за тренировки 3-4 пъти седмично по 40 минути на едно упражнение. Резултатът ще бъде дори у дома, но в този случай отново трябва спортни съоръжения. По този въпрос най – важното- редовността и спазване на режим, след това мускулите на гърба, много скоро ще влязат лека атлетика форма. Ефективна програма е представена по-долу, а алтернатива на щанги стават гири различни тежести. И така:

  1. Повишаване утяжелители над главата си среден изземване, след което изпълни дома класическо упражнение за мускулите на гърба. Постепенно увеличи скоростта, с контрол на дишането, за да събере оптимално тегло.
  2. Deadlifts – ефективно основно упражнение от позиция стои с изправен гръб, което може да се изпълнява за засилване на съответната мускулна група. Има две модификации – спускане утяжелителя до коленете и до най-пол.
  3. Лежи на гърба е под наклон, да изпълнява упражнението повдигане на утяжелителя над главата си, зад гърба си. Сложни подходи, които на дома може да се подчинявам на професионалисти. Почивка между сериите – 2 минути. Подобно действие може да се изпълнява седнал на същия принцип.
  4. Френски лег в ръцете си. Класическа упражнение у дома, което е важен елемент от съдържанието обучение, прорабатывает всички мускулни групи в средно темпо. От легнало положение повдигнете коленете си и насочи лешояд към брадичката.
  5. Тесен захват в легнало положение да изпълнява агресивна задача до брадичката, постоянно увеличаването на темпото. Най – важното- не спира, а положенный почивка между съседни подходи – не повече от 2 минути. В противен случай, занимание ще се окаже неефективна.
  6. Продължава упражнения с щанга в домашни условия клекове, които не само прорабатывают мускулите на гърба, но и изпомпва краката – теле мускулни групи. Начинаещите трябва да започне със сравнително малки тежести, но не се бавим, постепенно увеличаване на натоварването.

Видео: програма за тренировки с щанга на всички мускулни групи за момичета

Ако е заинтересована такъв тренировъчен комплекс, може да се намери информационен видеоинструкцию, да се възползват от съвети от професионалисти. Прокачав мускулен корсет в домашни условия, може да се подобри самочувствието, да усетите силата на ръцете и увереност, за укрепване на гърба си. По-долу са представени полезни видео уроци, които ще ви помогнат да постигнете поставената цел за начинаещи и за да се поддържа във форма за професионалисти. Крайно време да се обърне внимание на своята проблемную фигурата, да се изработи вдигане на тежести на мускулния корсет.

Комплекс от упражнения с щанга за момичета

Занимания с щанга в домашни условия за задните части