Упражнения за гръдните мускули за мъже

Един от показателите, красива мъжка фигура – накачанная гърдите мускулатура. Развиват си максимално, без специално оборудване на дома е просто невъзможно. Обаче ако се опитам, формата на гърдите може да се усъвършенствате и да бъдат коригирани, както и да направи мускулите силни и привлекателни. За тази цел трябва да изпълнява специален комплекс от физически упражнения.

Как се помпат мускулите на гръдната кост мъж у дома

Не всички представители на силната половина на човечеството успява да отделят време за посещение на спортни зали. Това може да се случи по следните причини: натоварения работен график, наличието на втора професия, грижи за децата или възрастните роднини. Затова много мъже се опитват да направят своята фигура по-привлекателни в домашни условия. Мускулатурата на гръдната кост помпа трудно, но ако знаете технология да изпълни няколко упражнения, за няколко месеца могат да се видят първите резултати.

Изпомпва мъж

Комплекс упражнения за гръдните мускули и за мъжете в домашни условия

Тренировка за развитието на гръдната кост се състои от серия от упражнения, които трябва да се извършват последователно определен брой пъти. Накачиваться е възможно с помощта на тегло като собствено тяло (лицеви опори), така и специални снаряди – гира. Максимално ефективни резултати ще помогне да се постигне друго, но не всеки има възможност да я използвате в битов план. Всички упражнения можете да намерите в статии, сайтове, занимаващи се с бодибилдинг.

Напомпване на гръдните мускули в домашни условия човек не е лесно, но ако се прояви старание, то в скоро време, цифрата ще придобие желания външен вид. Правят тренировките трябва да е в строгия режим (минимум 3 пъти седмично), при това правилно хранене (предимно протеинови храни). Преди да помпат мускули на гръдната кост мъж, е важно да знаете няколко основни правила:

  1. При отжиманиях и лег дъмбели използвайте широк хват. Колкото той е по-голям, толкова по-добре ще закачиваться външните граници на гръдната мускулатура. Тесен хват се прилага за усилване на трицепс.
  2. Следете дишането – това е важен елемент на тренировка. Системата е такава: издишване при максимално усилие, дъх при релаксираща.
  3. Непременно отпуснете ден-два между тренировките. Дневни занимания водят до образуване на микротравм в мускулите на гърдите, които нямат време да се излекува за един ден.
  4. Спазвайте техниката на безопасност: не прекалявайте, не перенапрягайте мускулите, внимателно се отнасяйте с черупки.

Човек изпълнява от лег дъмбели лежи на пода

Основни упражнения за мускулите на гръдната кост за мъже

Представителите на силния пол размишлявам над въпроса: «как да помпат мускули на гръдната кост и човек у дома?». В действителност всичко е по-лесно, отколкото се предполага. Към основните упражнения включват лицеви опори, но не обикновено, а специални. Ги разделят на няколко вида (направете 3-4 пъти по 10-15 повторения на всеки). Основни упражнения за изпомпване на гръдните мускули за мъже:

  1. Без допълнителни елементи. Моля, акцентът лежи на преки ръце. Не потапяйте твърде ниско главата си и не задирайте я силно. Четка поставете ръцете малко по-широко от раменете. Бавно коленичите в долната позиция, а след това рязко движение повдигнете торса нагоре. Лактите до друго не распрямляйте.
  2. С главата надолу с лава. Упражнението е подобно на обичайното отжимание, е необходимо само да поставите краката си над нивото на главата. Бавно си по -, качете мощно дръпване.
  3. Експлозивни лицеви опори. Моля, хоризонтална стойка на ръце. Бавно спуснете тялото към пода и рязко вытолкнитесь нагоре, така че да се получи докосване на дланите си един на друг (памук), докато сте в най-горната точка. Това е сложно упражнение се изпълнява в две серии по 8-10 повторения.

Мъж отжимается в наклона

Упражнения за гръдните мускули за мъже с гири

Тези черупки – най-необходимите елементи за домашни тренировки. Те не ще дадат максимален ефект, за разлика от професионални бягащи пътеки, но явната форма на тялото си купя ще ви помогнат. Достъпни спортното оборудване има редица съществени предимства: дъмбели евтино струват, ще ви позволи да се претеглят за тренировка у дома и, за разлика от оръжие, снаряди имат два независими тегло. Последният факт свидетелства за това, че при занимания се включва група от малки мускули-стабилизатори, които спомагат за задържане на тежестта. И така, как да помпат мускули на гръдната кост мъж гири:

  1. Лег на хоризонтална повърхност с това. Легнете на пейката, на повдигане над главата ръце с гири. Ръцете и раменете са длъжни да бъдат под прав ъгъл. На вдишайте бавно потапяйте черупки на нивото на гръдната кост. Задръжте за няколко секунди и издишване, вытолкните тежестта в изходно положение. Направете нужното количество повторения.
  2. Лег под наклон. Поставете си на пейката, така че главата на установяват под нивото на таза. Гира държите в ръцете си на гърдите, при това чрез публикуване на лактите под ъгъл 90 градуса. Използвайте същата техника на изпълнение, като в упражнение номер едно.
  3. Отглеждане на страни гири. Просто упражнение, което се използва активно и жени. Просто трябва да легнете на хоризонтална пейка, издигане над себе си гира, при това леко се огъват ръце в лактите. Вдишване, бавно се разтваря черупките на страните. Следете работата на раменната става. Следвайки траекторията, върни снаряди в началната позиция.

Човек изпълнява свеждане на ръцете с гири в легнало положение

Най-добрите симулатори за гръдни мускули за мъже

Най-добрият треньор за гръдната кост – това е друго. Лег този снаряд показва високи резултати в прокачке горната част на торса. Още един треньор, който се използва в салона – «пеперуда». Той помага да се изработи вътрешния ръб на мускулите на гърдите. Последна оборудване, което може да се използва в залата – кросоувър. Това е един от ефективните симулатори за увеличаване на обема на мускулите и натрупване на силата на гръдната кост.

Видео: как бързо напомпване на гръдните мускули в домашни условия