Упражнения за разтягане и гъвкавост

В ежедневния живот на много хора не е достатъчно гъвкавост, за да се чувствам пълноценен човек: нагнуться завърже връзките на обувките или бутона рокля на гърба си, например. На жени е особено необходимо пластичност, тъй като това е първият външен признак на женственост, грация, красота. Упражнения за разтягане и гъвкавост, предназначени за решаване на проблема, които да дарят радост пълни движения, да се направи огромен принос за здравето и подвижността. Да научат основните полезни и ефективни от тях ще можете по-долу.

Ефективните упражнения за разтягане и гъвкавост за начинаещи

Ефикасна програма за стрии, не е лесно една добра тренировка, предназначени да теглят сухожилията, преди всичко, това е стабилен подход към изпълнение на всяко движение. За това трябва да се знае правилното изпълнение на дадено упражнение, не се претоварвайте себе си, да умее навреме да спрете. Трябва да се помни, че съществуват два начина да се простират тяло: статичен и динамичен.

Статичен вид на стрии създаден за умерен стретчинга връзка начинаещи. Тази програма от упражнения за гъвкавост предвижда плавни упражнения с поемането на една или друга поза до няколко минути. При този човек мислено се конфигурира и се чувства като неговите мускули, връзки, постепенно се разтягат. Динамичен стречинг е предвиден за по-напредналите активни хора, които дълго време работят над своята гъвкавост. Прочетете нататък със специални упражнения за разтягане на цялото тяло, които са предназначени за тези, които тепърва започват своите занимания.

Упражнение за разтягане и гъвкавост

  1. Отиди до стената, завъртете дланите не по-висока от нивото на раменете, наведете се, при спазване на правилната стойка. Плавно се навеждате ръце в лактите, до момента, когато упретесь главата си в стената. Заключете до полуминуты.
  2. Застанете прави, а над себе си вдигнете ръце. Вытягивайтесь така, за да не се скъсат петите от пода. След което нагнитесь, докосване на ръце чорапи. Повторете това упражнение няколко пъти.
  3. Десният крак трябва да бъде согнута в коляното напред, лявата – се опира коляно на пода отзад. Ръце упритесь в предния крак, бавно сервирайте на торса към десния крак. В момент, когато настъпи чувство на напрежение в мускулите на бедрата, задръжте движение до 30 секунди.
  4. Променете изходното положение на предишното упражнение, выпрямив предния крак и от пускането си на петите. С двете си ръце упритесь в мат, направете наклон към десния крак. Важно е да се следи, за да си въртене е равна. Когато почувствате максимално напрягане на тялото, задръжте въздуха, като се брои до 30. Бавно сменяйте позата до следващото упражнение.
  5. Легнете по гръб, точно с вдигане на десния крак и обхватив си ръка, за да хвърлят хайвера си. При плавном издишвате максимално притяните крак към себе си, бавно. Задръжте позата, като се брои до 30, повторете упражнението с другия крак.
  6. Моля поза лягушонка, натискането на стъпалата един до друг. Лактите уприте в коленете. На гърба си през цялото време задръжте именно. Наведен напред, разпространява краката си с лакти в едно движение. Зафиксируйтесь така до 30 секунди. Трябва да се направи повторение няколко пъти.

Комплекс упражнения за разтягане на гръбнака и мускулите на гърба със снимка

Гръбначният стълб изпълнява функцията на своеобразна опора, която поддържа цялото тяло. За да се чувствате комфортно, а не да има проблеми с гърба, тренираш себе си, всеки ден да се събудиш с малка зареждане, програма от упражнения, която е насочена за разтягане на мускулите на гърба, сухожилията на гръбнака. По-долу запознайте се с някои по-подробно:

Упражнение котка за разтягане на мускулите на гърба

  • Моля, кошачью поза, превръщайки се на колене, последователно промяна на разпоредбите на: выгибайте гърба си нагоре, прогибайте назад. При това е важно, за да съобщения е максимално закован на гърба. Всяко движение фиксируйте за 15 секунди, извършване на не по-малко от две-три минути.

Упражнение за гъвкавост за начинаещи

  • Лежи на гърба си, бута обратно към коврику, а на един крак прехвърлете през лявата сложете на пода. Главата завъртете в обратна посока, задръжте за полминутки. Подобно упражнение се изпълнява с друга концовкой.

Упражнения за развитие на гъвкавост и разтягане

  • Седнете на стол, силно протяга ръце напред, подаваясь горната част на корпуса за тях. При това не се навеждайте напред. Фиксируйтесь в това положение до една и половина минути.

Упражнения за разтягане на краката на напречен канап

Изпълнението на напречното връв не е по силите на начинаещ. Без предварителна продължително обучение не сте, че ще бъдете в състояние да го изпълни, но рискувате да получите значителна травма на сухожилията на краката си и никога повече няма да можете да изпълните това упражнение пълноценно. Не забравяйте, че този комплекс от упражнения може да се изпълнява само след като се затопли и интегрирана разтягане на тялото.

Жена отговаря на влакното

  • Седейки на пода, преминете на краката до максималните възможности на своето тяло. Гърбът трябва да запази строго равно положение, когато вдигнете ръцете си нагоре и ще започнете да се навеждам до пода. Повторете като манипулация на няколко пъти.
  • Моля, изходното положение на предишното упражнение, ръцете дръжте пред себе си, плъзнете до кончикам двата крака така, че торса възможно най притисна към пода.
  • Стои сгънете ръцете диагонално, хванати от двете четки за лактите, с равен гръб максимално се навеждайте надолу, не е твърде широко раздалечени крака.
  • Изходно положение на тялото остава от предишното упражнение, но този път бавни движения разъезжайтесь краката в различни посоки. Когато достанут ръце до пода – продължавайте да седна на канап, бавно преодоляване на лека болка.
  • Стои поставете краката си широко, за изпълнение на атаките в различни страни: една крак дръпна до друго, друга сгибаете в коляното, сменяете всяка на опашката.
  • От вертикално положение повдигнете единия крак и, хванете ръка за долната част на крака, изправете разгъната крак. Тялото плъзнете нагоре, бутане опорен крак. Повторете упражнението с другата ръка.

Момиче изпълнява упражнение за разтягане

  • Заведете Краката си заедно и се навеждайте равна на гърба напред, докато не упретесь брадичката на едно коляно, а после в друга.
  • В изходна позиция, като по време на предишното упражнение, само направете наклон надолу на цялото тяло, хванете ръцете си на петите. Ще бъде идеално, ако ще се докоснете от главата до коврику.
  • Седнете на мат, широко раздвинув крака когато се разглеждат в панела в страна на чорапи. Се навеждайте напред, прехвърляне на масата на тялото върху ръцете си, които са разположени на пода. Гледайте директно, се опитва да се постави на корема на пода.
  • След изпълнение на всички предишни упражнения могат да се изпълняват пряко от самия канап, бавно и внимателно потъва в пода.

Упражнения от йога за разтягане на ставите

Йога не е просто хитросплетенные упражнения, този вид източни упражнения включва целия начин на живот, който е в концентрация, положителна нагласа и грим енергия от космоса. Прилагането на йога в техните занимания, вие ще усетите, че тялото ви става не само гъвкави, по-лесно е да ви постепенно ще се върне жизненост, здраве ще започне да се подобрява, и успех във всичко – расте с всеки изминал ден. Разгледайте и прилагайте няколко интересни упражнения за разтягане на ставите с йога.

Йога за разтягане на ставите

  1. Трябва да започне в изправено положение, краката се разтварят широко, за да таза се оказа между пятками. Един крак уприте в пода коляното отзад, а второто изправяне пред себе си, чрез завъртане на крак вътре. Внимателно и бавно трябва да седне на задната част на крака.
  2. Заседание на мат, се разтваря краката с коленете си в различни посоки и somknite ги ступнями. Ръцете поставете на колене и максимално упирайтесь, така че напълно да спуснете крака на пода. Задръжте гърба си стриктно, точно така. Задръжте долния положение 10 секунди.
  3. Да бъдеш седнал, изравнявам краката напред на себе си, а дясната се наведете, така че да я кракът се оказа на пода зад лявата коленкой. Наклонете наляво десния крак, за да докосне коляното до пода. Задръжте до 10 секунди.
  4. Стои заведете краката един за друг, така че отпред се превърна в десния крак. Дясната ръка влез зад главата си, докато лакът дръжте точно нагоре, с всички сили дотягивайтесь до рамото на същата ръка. Направете лек наклон наляво и лявата ръка издърпайте торса надолу, схватившись за десния лакът.

Видео: стречинг или стречинг в дома за жени

За постигане на добра гъвкавост на тялото – не е задължително да посещават фитнес зала, харчат тези пари. Постигане на отлични резултати може да домове, извършващи дейност заедно с детето си. За това възползвайте се препоръчва техници, тайната на които е правилния подход и поэтапности изпълнение на цялата програма. Не е лесна Задача, но вашето тяло се разтваря и ще се почувства много по-млади на всяка възраст. Ако ви е интересно – вижте видео с упражнения за разтягане и гъвкавост, които се прилагат сред професионалистите.