Възстановяване след раждането

Възстановяване след ражданетоРаждане на дете е кулминацията на бременността, а също така стресова ситуация за женското тяло, когато бушуват хормони, и на мускули и на всички системи. Разбира се, да запазят привлекателен външен вид след раждането си струва труда и обикновено много. Много зависи от генетиката и изходните данни, но и това не е панацея за всички беди след бременност. За това как да се възстанови бързо след раждането, не навредив себе си и детето си, ще ви разкажа по ред на малко по-долу.

Два етапа на възстановяване

Срок за възстановяване на емоционалното и физическо равновесие при жените след раждане обикновено отнема 42 дни. Този термин се разделя на ранно възстановяване: първите две седмици след раждането на бебето, и по-късен период: от 15-ия и 42-ия ден.

  • По-рано възстановяване

В първите две седмици на наскоро майка трябва да прегръщам и се моля за себе си. Основните му притеснения в идеалния случай не трябва да излиза извън свободни, да се грижи за себе си и детето си. Ако има съпруг и близки хора, по-добре битови дела, включително почистване и готовку, временно да премине в тях. В този случай възстановяване след стрес ще бъде най-удобно.

А ето срещи с приятели и тържествата по повод раждането на ново бебе си струва да се отложи поне за месец. За околните такива срещи – голяма радост, а за мама и бебе – истинско изпитание. Най-добре е ако срещата комбинирана с нещо полезно за семейството. Например, не си струва млада майка да се откаже от помощ у дома от приятелка.

  • По-късно възстановяване на

След 2 седмици след раждането тялото на жената започва да свикне с новия си статут, който е имал преди началото на новия живот. Започват да се различават половите органи, послеродовые секрет се свеждат до минимум. В края на късния период може да се въвеждат постепенно в живота си гимнастически упражнения за възстановяване след раждането. Най-подходящи за йога, пилатес, стречинг. А ето със свободни тежести и кардио натоварване е по-добре да изчака.

Възстановяване на фигурата след раждане

Всяка наскоро родившая жена иска да колкото се може по-скоро да си върне онази форма, в която тя е имала преди бременността. Ясно е, че максимален ефект може да се постигне, само като се придържа към интегриран подход.

  1. Подходяща храна

Млада майка, особено ако тя все още кърми, трябва да се хранят балансирано. Препоръчително е да се разбиват хранения на 5-6 пъти, при това има по-малки порции. След раждането се препоръчва да се пият повече течности: вода, плодови напитки, сокове от прясно пресовани, плодови напитки и т.н., за Да поддържа фигурата си в добра форма, трябва да се ограничи употребата на тестени и мазни храни. Но принуди тялото си запретами и правилата, разбира се, също не си струва. Тук е валидно правилото: ако не е невъзможно, но е много желателно, това е възможно. Повече за храненето на кърмещи майки прочетете в статията «какво може и Какво не може след раждане, при кърмене».

  1. След раждането еластична превръзка

И въпреки че еластична превръзка не ще замени ви физически упражнения след раждане носенето му може до голяма степен да облекчи проблема. След раждането еластична превръзка поддържа кожата тонизирана и пречи нея обвисанию, има и бандаж, който се облича на краката и предпазва от разширени вени.

Еластична превръзка трябва да се носят всеки ден в продължение на 2 месеца по 10 часа на ден. През нощта тя може да стреля, защото кожата ви е особено droops ден по време на активност. Тъй като след раждането еластична превръзка ще стане дълго спътник, и да го изберете трябва да бъде внимателно. Много е важно да еластична превръзка е с подходящ размер, е направен от хипоалергични и комфортна материали, е незабележим под дрехите и не носи дискомфорт на момичето.

  1. Самостоятелно тяло

При новоявленной майка след раждане не е толкова много време остава за себе си. Но ако има съпруг или роднини, които да могат да наблюдавате детето излишни половин час-час, се препоръчва да се правят подтягивающие ухаживающие процедури. Това допринася за емоционалното и физическо възстановяване на организма след раждането.

Например, по време на вземане на душ или вана няколко минути проходиться вихър от антицелулитни четка проблемни места, да се прилага върху кожата с ексфолианти или пилинг, след вземане на душ, за смазване на тялото и проблемните зони с удебелен крем, зехтин или със специални средства след раждането.

  1. Гимнастика след раждане

Разбира се, най-важен двигател отслабване след раждането на бебето и не само – това е спорт. Въпреки това, след раждането на дете от жената има много рискови фактори, които се вземат предвид при извършване на физически натоварвания. Преди да се възстанови след раждането, трябва да се консултирате с вашия лекар, защото само той може да ви подскаже, като състоянието на шевове (ако раждането се проведе с помощта на цезарово сечение) или на вашите органи (при естествена появата на детето на светлината.

Упражнения след раждане

Прекомерно натоварване след раждането са изключени. На първо място, организмът все още е твърде слаб за тях.

На второ място, ако се придържате към кърмене, бебето може да се откаже от мляко, защото силови упражнения допринасят за отделянето в организма на млечна киселина, което влияе на вкуса на прясно мляко.

На трето място, непривыкшее към спорта в продължение на 9 месеца тялото трябва постепенно да се подготвят за натоварване, в противен случай, можете да получите разочарован от физически упражнения и да плюе на всичко или «печелят» си контузи.

И накрая, детето все пак трябва да има приоритет пред красива фигура поне в първите месеци от живота, а изнуряя себе си на тренировките, едва ли ще се намери сили за нещо друго.

Препоръчваме да прочетете:

Как да премахнем стриите след раждането

Така, след колко организмът се възстановява след раждане за готовност за физически натоварвания? Обикновено този срок отнема 2 месеца след раждането на бебето. Но и до 2 месеца на възраст, имате печеливш вариант след раждането възстановяване: разходки на открито с кош. Ако се разхождаме всеки ден по един час, вие ще харчите повече енергия, отколкото от половин час изтощителни тренировки.

Възстановяване на матката след раждането

Особено силно след раждането трябва матката. Веднага след раждането, тя има по-големи размери и тегло, чрез 6 седмици тя се намалява няколко пъти, но за това, че матката се е свил още повече тя е необходима помощ.

Ускорява процеса на намаляване на матката в размери масаж, осъществяван чрез предната стена на коремната кухина.

И след самия процес на раждане прикладывается е студено на топло върху корема, но преди това, като намаляване на матката след раждането с нея, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Понякога за намаляване на матката се радват на народни съвети и рецепти. Например, препоръчително е да се пие отвара от коприва в брой половин чаша три пъти на ден. Също така ценни се считат за цветя яснотки бели, които също трябва да се вари и да пие фракционна в рамките на деня.

Упражнения за намаляване на матката трябва да не са прекалено тежки и продължителни. Комплекси могат да се провеждат вече през ден след раждането на бебето и ще продължи до края на възстановителния процес или до 12 седмици. Упражнения за свиване на матката след раждането може да се изпълнява и да седи, и да лежи, и да стои.

  1. Легнете по гръб, сложете крака на пода, а ръцете поставете в долната част на корема. Бавно вдишване, надувайте корема, издишване и произнасяне на звука «х-а-а», расслабляйте и потапяйте корема, малко помощ с ръце. При това, ръцете не трябва да се притиска в корема, поглаживайте себе си в посока от монс пубис до пупку. Повторете цикъла на дишането 10 пъти.
  2. След това обърни на рамо така, че главата, гърдите и бедрата лежат на една линия. Под главата може да се поставя възглавница или валяк. Повтаряйте дихателната гимнастика с два пункта по 10 пъти придружавах си движения на ръцете от монс пубис до пупку.
  3. Легнете по корем, като се позовава на лактите. Под гърдите и корема може нещо да поставя, за да се избегне излишен натиск върху тези части на тялото. Правете бавно вдишайте, издишайте със звук «пух», обърнете внимание как на таз малко напредва. Повторете 10 пъти.

Освен това, като намаляване на матката след раждането, още е важно да се знае, че след раждането при жените се наблюдават освобождаване от отговорност – това лохии – майката е тайна, богати на бактерии и в първите дни на кръв, това не е същото, което менструални секрет. В наши дни е много важно да се следи хигиена и да се предотврати всякакъв контакт на детето или на гърдите с лохиями. Възстановяване на менструация след раждането се случва обикновено на 6-7 седмица след раждането на бебето, при кърмещи майки, тези условия още повече се увеличават. Пълното възстановяване на цикъла след раждане, свидетелства за това, че тялото на жената се върна в предишния режим, и това се случва обикновено след 3-4 месеца след раждането на бебето.

Възстановяване на гърда след раждането

Върху формата на гърдите след бременност оказват влияние множество фактори: генетика, хранене, избор на сутиен и т.н., Ние ви съветваме да изпълнявате упражнения, за да се намали броят на проблеми с фигурата в първия месец след раждането.

  1. Прости лицеви опори

Застанете на коленете си пред ниска опора (например, на ръба на дивана), спуснете в нея ръце, разположени на ширината на раменете. Свийте ръцете си, в стремежа си гърди до повърхността на стълба, и выпрямляйте, не прогибаясь в гърба. Горната половина на тялото трябва да е максимално прав. Повторете 8 пъти.

  1. Игра с топка

Застанете точно, раздалечени крака на ширината на раменете. Вземете топката на нивото на гърдите си и хвърли го партньора си или за стената. При този лактите огъват и разгибаются, но не се издигат над нивото на гърдите.

  1. Урок по дзен

Упражнение могат да се правят в седнало или изправено положение. Съединете дланите помежду си на нивото на гърдите, лактите са разположени в различни посоки. Натиснете дланите една върху друга в продължение на няколко секунди (до 30), при това не смещаясь до центъра на гърдите си. Трябва да почувствате напрежението от страна на мускулите на гърдите и ръцете.

Освен това, как да се възстанови фигурата си след раждането спортни упражнения, не е за пренебрегване маски, масажи, пилингами и т.н.

Възстановяване на влагалището след раждането

Мускулите на половите органи може да започне да тренира още лежи в камарата на родильного клон. За това има известни (в тесни кръгове) упражнения на Кегел. Те са, както компресия и отдих на половите органи. Ако леко си представите, как това може да стане, спомни си рефлекс, който момичетата използват, за да се задържи уриниране.

Тези тренировки могат да се провеждат, като се редуват по 5 секунди моменти на напрежение или спокойствие, или да намалят времето до 1 секунда. Има методи, по които мускули трябва да се напряга «етажите» отдолу-нагоре, и в обратен ред отпуснете.

Трябва да се каже, че половите органи след раждане, по-лесно се възстановяват, ако доведе в реда на матката и натиснете.

Време, колкото организмът се възстановява след раждане, много индивидуално и зависи от възрастта, физическата форма и наследствеността на жената. Но по силите си да намали този срок до минимум и да си върне бившата или още по-добра фигура за кратък период от време.

Оставяйте коментари и споделете съвет, с което да започне да се възстановява след раждане, на вашия ум?

Останете красиви!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: